العناية بالوزن الصحي والحفاظ عليه من السمنة من الاهتمامات التي يحرص عليها الكثير من أجل الحفاظ على حياة صحية، ومع هذا الاهتمام فأنهم يعتمدون على نظام صحي متوازن لا يشعرهم بالتوتر أو القلق، وتوجد 6 عادات تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي والحماية من الزيادة.
تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار في الصباح يحافظ على مستوى السكر في الدم ويحمي من التعرض للتوتر أو العصبية كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية اليوم بنشاط، ومن السهل الإعتماد على أطعمة صحية من الجبن الأبيض والخضراوات الورقية والزيتون بكميات معتدلة مع البيض مع خبز القمح الكامل.
تناول وجبات خفيفة
الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية من العادات التي تحافظ على وزن جسم مثالي وذلك بالإعتماد على تناول الفواكه أو الزبادي أو المكسرات.
تناول كميات كافية من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ومصدر غني بالألياف الطبيعية الضرورية لصحة الجسم، ولكن تناولها بكميات معتدلة يسهم في الحفاظ على الطاقة، واختيار ذات المصدر الطبيعي والبعيدة عن المكررة مثل القمح الكامل، والبطاطس، والبرغل.
تناول الحليب يومياً
يعد الحليب والزبادي مصادر غنية بالبروتين والكالسيوم، وضرورية لتلبية الاحتياجات اليومية، مع تناول الفواكه الطبيعية مايقلل أيضا من الرغبة في تناول السكريات.
تناول الماء بالكميات الكافية
الحرص على شرب من 8 إلى 10 أكواب يوميا من الضروريات التي تضمن الأداء السليم للجسم في حرق الدهون والحفاظ على وزن مثالي.
الإبتعاد عن الجوع العاطفي
يتمثل الجوع العاطفي هو الرغبة في تناول أطعمة مثل الشيكولاتة والبسكويت و”السناكس” الجاهزة، وذلك من أجل الحد من التوتر أو مشاعر سلبية، ومن السهل الابتعاد عن الجوع العاطفي بأنشطة أخرى مفضلة لك كالتواصل مع الصديق المقرب، الاستماع للموسيقى، أو بودكاست، تناول مشروبات صحية وغيرها.
المصدر: وكالات أنباء
