5دقائق مشي كل ساعة تحمي الشرايين

5دقائق من المشى تنقذك من الوقوع فريسة للأضرار الواقعة على الشرايين من كثرة الجلوس لساعات طويلة، ليعكس المشى أغلب هذة الأضرار وفقا للبحث الجديد المنشور فى دورية ” الطب والعلوم فى الرياضة والتمارين الرياضية ” الدورية الرسمية للكلية الأمريكية للطب الرياضى.

يرتبط الجلوس لفترات طويلة بعوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية فضلا عن اضطراب آلية التمثيل الغذائى مع ارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم وزيادة محيط الخصر وذلك لأن تباطأت العضلات عند الجلوس قد لا تساعد فى ضخ الدم إلى القلب بصورة سليمة مما يؤدى إلى تجمع الدم فى الساقين , وإلحاق أضرار وظيفية فى بطانة الشرايين وإضعاف قدرة الأوعية الدموية على التوسع.

وفى الدراسة الجديدة أجريت على 11 رجل من الأصحاء وغير البدناء تراوحت أعمارهم مابين 20 إلى 35 عاما شاركوا فى تجربتين عشوائيتين.

وفى التجربة الأولى طلب من المشاركين الجلوس لمدة 3 ساعات دون تحريك أرجلهم حيث تم قياس مدى كفاءة شريان الكبير فى الفخذ وذلك عن طريق قياس مستوى ضخ وضغط الدم بواسطة تكنولوجيا الموجات الفوق صوتية , ليتم أخذ قراءات عند بدء الدراسة وكل ساعة على مدار ثلاث ساعات.

وفى التجربة الثانية جلس الرجال مرة أخرى لمدة 3 ساعات ولكن قاموا على المشاية الكهربائية التى تم ضبط سرعتها بواقع 2 ميل/ ساعة وذلك لمدة 5 دقائق بعد مرور نصف ساعة ثم ساعة ونصف ثم ساعتين ونصف ليقوم الباحثون مرة أخرى بقياس مدى كفاءة وفاعلية الشرايين الفخذية بين المشاركين .

ووجد الباحثون أن الجلوس لساعات طويلة دون ممارسة أى نشاط حركى قد ساهم فى ضعف وتمدد الشرايين بنسبة بلغت 50% بين المشاركين بعد الساعة الأولى من الجلوس .

ومع ذلك لم يكن هناك أي انخفاض في وظيفة الشرايين بين المشاركين الذين ساروا لمدة 5دقائق كل ساعة حيث أرجع الباحثون ذلك إلى زيادة فى النشاط الحركى ساهم فى زيادة نشاط العضلات وتدفق الدم بصورة سليمة .

المصدر: أ ش أ