الطريقة التى تبدأ بها يومك تحدد مسار عملية الهضم والطاقة والمزاج، والتمثيل الغذائي لديك لبقية اليوم، فقد يعاني الأشخاص الذين يواجهون مشاكل مثل الانتفاخ، والحموضة، والإمساك، والإرهاق، أو صعوبة زيادة الوزن، من اضطرابات في الجهاز الهضمي دون أن يدركوا ذلك، إلا أنه يمكن لبعض العادات الصباحية البسيطة والمنتظمة أن تحدث تغييرًا جذريًا في صحة الأمعاء خلال أسابيع .
توضح آني كانوار، ممارسة الطب الوظيفي ومؤسسة منظمة الطب الوظيفي الدولية (FMI)، عادات صباحية تحدث تغييرًا دائمًا في صحة الأمعاء وهى الآتي:
1- استيقظ واشرب الماء قبل شرب الكافيين
بعد ٦-٨ ساعات من النوم، يكون الجسم جافًا بشكل طبيعي وقد يؤدي بدء اليوم بتناول الكافيين قبل شرب الماء إلى تفاقم الحموضة والإمساك ويحفز كوب كبير من الماء الدافئ عند الاستيقاظ حركة الأمعاء، ويدعم عملية إزالة السموم من الكبد ويعيد ترطيب بطانة الأمعاء، كما أن إضافة رشة من الملح المعدني أو عصرة ليمون تعزز إفرازات الجهاز الهضمي.
2- تعرض لضوء الشمس الطبيعي
ينظم ضوء الشمس الصباحي إيقاعك اليومي الذي يتحكم مباشرة في حركة الأمعاء، وإنتاج حمض المعدة وحتى في ميكروبيوم الأمعاء، يكفي التعرض لضوء الشمس لمدة من ٥-١٠ دقائق فقط لمزامنة ساعتك الهضمية، وتحسين توازن الكورتيزول، وتعزيز إنتاج السيروتونين – الذي ينتج معظمه في الأمعاء.
3- ابدأ يومك بحركة خفيفة
لست بحاجة إلى ممارسة تمرين شاق في الصباح الباكر، فإن تمارين التمدد الخفيفة، أو اليوجا، أو المشي لفترة قصيرة، أو بعض تمارين الحركة تحفز حركة الأمعاء وتصريف السائل اللمفاوي وهذا يساعد على منع الشعور بإنتفاخ في الصباح ويدعم عملية التخلص من السموم بشكل طبيعي.
ويفيد المرضى الذين يمارسون الحركة يوميًا ولو بشكل خفيف، بانخفاض الإمساك، وتحسين التحكم في الشهية، وزيادة استقرار الطاقة طوال اليوم
4- تناول فطورًا غنيًا بالبروتين ولطيفًا على الأمعاء
يؤدي إهمال وجبة الفطور أو الاكتفاء بتناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع حاد في مستوى السكر في الدم وإضعاف عملية الهضم، فيجب أن يتضمن الفطور الصحي للأمعاء البروتين والألياف والدهون سهلة الهضم مثل البيض مع الخضراوات أو بودنج الشيا المنقوع، أو الشوفان مع البذور وزبدة المكسرات.
المصدر: وكالات أنباء
