تلعب الدورة الدموية دورًا مهمًا داخل الجسم، وفي حال تأثرت الدورة الدموية، تموت أنسجة الجسم في غضون دقائق.
الدورة الدموية في الجسم هي المسئولة عن توصيل الأكسجين والمغذيات والهرمونات إلى جميع خلايا الجسم، وتُزيل الفضلات الأيضية مثل ثاني أكسيد الكربون، كما تُساعد هذه العملية على الحفاظ على درجة حرارة الجسم، وتنظيم توازن الرقم الهيدروجيني، ودعم وظائف الجهاز المناعي، والمساعدة في ترميم الأنسجة، ويُمكن لبعض التمارين الرياضية أن تُحسن الدورة الدموية، حيث تُفعل هذه التمارين العضلات التي تعمل كمضخات لتدفق الدم.
فيما يلى.. 7 تمارين تُساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم:
المشي
يعتبر المشي من أبسط التمارين وأكثرها فعالية لتحسين الدورة الدموية في الجسم، فالانقباضات الإيقاعية لعضلات الساق تضغط على الأوردة المجاورة، مما يدفع الدم إلى أعلى عكس الجاذبية عائدًا إلى القلب، ولا يقتصر الأمر على منع تجمع الدم في الأطراف السفلية فحسب، بل يزيد أيضًا من توصيل الأكسجين إلى الأنسجة، مما يقلل من التعب والتورم، وللحصول على أفضل النتائج، يُنصح بممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا، والمشي بعد تناول الطعام.
تمارين رفع الساق
يستهدف هذا التمرين عضلات الساق، ولأداء التمرين، قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، ثم ارفع نفسك ببطء على أطراف أصابع قدميك مع شد عضلات الساق، ثم اخفضها ببطء، وكرر التمرين من 2 إلى 3 مجموعات، كل مجموعة من 10 إلى 15 تكرارًا، حيث تعمل هذه الحركة الصاعدة والهابطة على دفع الدم غير المؤكسج نحو القلب، وسحب الدم المؤكسج إلى العضلات، وتُحسن الممارسة المنتظمة من قوة العضلات وتُخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين.
مضخات الكاحل
تمارين ضخ الكاحل حركات بسيطة وغير مجهدة، مثالية لتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية، فقط اجلس أو استلقى، ثم اثنى قدمك للأعلى بالتناوب مع توجيه أصابع قدمك للأسفل، وكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة لكل قدم كل ساعة، حيث تساعد كل دورة على تنشيط عضلة الساق، مما يُساعد على تدفق الدم الراكد من القدمين والكاحلين، بالإضافة إلى تحفيز تدفق الدم الشرياني، ويُعد هذا التمرين مفيدًا بشكل خاص لمن يعملون في وظائف مكتبية، حيث يقي من مخاطر الوذمة وتجلط الأوردة العميقة.
رفع الساقين
يُحسن هذا التمرين الدورة الدموية في الساقين بشكل لطيف مع أقل قدر من الضغط على المفاصل، ومن وضعية الجلوس، مد إحدى الساقين بشكل مستقيم، واثنى القدم لأعلى، ثبت الوضعية لخمس ثوانٍ، ثم وجه أصابع القدم لأسفل قبل إنزالها، وكرر هذا التمرين 15 مرة لكل ساق، ويُحسن هذا تبادل العناصر الغذائية في أنسجة الساق، مما يُساعد على التعافي من آلام العضلات.
السباحة
تُحسن السباحة الدورة الدموية بفضل خاصية الطفو في الماء، مما يدعم الجسم ويُحفز جميع العضلات، اختر السباحة الحرة أو سباحة الصدر أو سباحة الظهر لمدة 20-30 دقيقة، وركز على أداء حركات سلسة ومتواصلة بالتناوب بين سحب الذراعين وركل الساقين، ويعمل ضغط الماء كضغط طبيعي، يُدلك الأطراف والجذع لزيادة سرعة تدفق الدم، كما أن السباحة مفيدة أيضًا للمفاصل، مما يجعلها مثالية لجميع الأعمار.
ركوب الدراجات
ركوب الدراجات، سواءً على الدراجة الثابتة أو مسارات الدراجات، يُحسن الدورة الدموية في الساقين من خلال التبديل المتكرر للدواسات، فهو يُفعل عضلات الفخذ الأمامية والخلفية والأرداف كمضخات قوية، حافظ على إيقاع ثابت لمدة 20-30 دقيقة لضمان استمرار انقباض العضلات، ويدعم تقوية جدران الأوعية الدموية.
وضعيات اليوجا
تُحسن وضعيات اليوجا، مثل وضعية رفع الساقين على الحائط، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، الدورة الدموية باستخدام الجاذبية والوضعية المقلوبة، ولأداء وضعية رفع الساقين على الحائط، استلقى مع وضع الوركين بالقرب من الحائط، ومد الساقين للأعلى لمدة 5-10 دقائق مع التنفس بعمق،وتُعكس هذه الوضعيات تدفق الدم مؤقتًا، مما يُساعد على تصريف السوائل من الساقين وتغذية الجزء العلوي من الجسم.
المصدر: وكالات أنباء
