3 مشروبات تساعد على خفض ضغط الدم بصورة طبيعية

تشير الأبحاث إلى أن ثلاثة أنواع من العصائر الحمراء قد تساعد في خفض ضغط الدم، وبالتالي قد تقلل هذه المشروبات الطبيعية من خطر الإصابة بمضاعفات خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، “”.

3 عصائر طبيعية تساعد فى خفض ضغط الدم
عصير البنجر
على الرغم من أن عصير الشمندر “البنجر” قد يبدو خياراً غير متوقع، إلا أنه غني بالنترات، وهي مركبات طبيعية قد تساعد في خفض ضغط الدم، ويعود ذلك إلى أن الجسم يحول النترات إلى أكسيد النيتريك، الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية.

استعرضت دراسة علمية نُشرت في مجلة “فرونتيرز إن نيوتريشن”، سبع دراسات حول تأثير عصير الشمندر على ضغط الدم، وخلصت الدراسة إلى أن هذا المشروب يخفض ضغط الدم الانقباضي لدى الأفراد المصابين بارتفاع ضغط الدم.

عصير الطماطم
قد يكون عصير الطماطم، وهو مشروب آخر أقل شيوعًا، مفتاحًا لتحسين ضغط الدم، فقد فحصت دراسة سابقة نُشرت في مجلة علوم وتغذية الأغذية، تأثير عصير الطماطم غير المملح على المشاركين.

تناول المشاركون ما يقارب 200 ملليلتر من المشروب يومياً، في المتوسط، لمدة عام واحد، ونتيجة لذلك لاحظ الباحثون انخفاضاً في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى 94 شخصاً، يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ما قبل ارتفاع ضغط الدم غير المعالج.

عصير الرمان
ربطت الأبحاث أيضاً بين عصير الرمان وارتفاع ضغط الدم، وقد فحصت دراسة تحليلية شاملة نُشرت في مجلة “البحوث الدوائية” ثماني تجارب، تناول خلالها بعض المشاركين عصير الرمان بانتظام لمدة أسبوعين، بينما استمر آخرون لمدة 18 شهرًا، وأظهر التحليل أن عصير الرمان يخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، مع انخفاض ضغط الدم الانقباضي بغض النظر عن مدة تناوله.

نصائح أخرى لخفض ضغط الدم
لخفض ضغط الدم، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بما يلي:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
مارس الرياضة بانتظام، حاول ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً
اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
لا تتناول الكثير من الملح، تجنب الأطعمة المالحة أو إضافة الملح إلى وجباتك
لا تشرب الكثير من الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية
ممنوع التدخين

المصدر: رئاسة مجلس الوزراء