دراسة: الأرق وقلة النوم يؤدى إلى انكماش المخ
أظهرت دراسة علمية حديثة نتائج جديدة ومثيرة حول مشاكل النوم، حيث أفادت أن قلة النوم يقلص من المادة الرمادية الموجودة فى الدماغ مع مرور الوقت، لذلك يجب تجنب الأشياء التى تؤثر على نوعية نومك.
وجد الباحثون فى معرض أبحاثهم أن سوء نوعية النوم يسبب التدهور السريع لثلاثة أجزاء من الدماغ لدى البالغين الأكبر سناً، ولكن ليس بالضرورة النوم القليل جدا، لكن هناك مسببات أخرى تتمثل فى صعوبات النوم، الاستيقاظ أثناء الليل أو الاستيقاظ فى وقت مبكر جداً.
وقال الباحث كلير قندلفت، مساعد أبحاث فى جامعة أكسفورد فى إنجلترا، إننا ننفق حوالى ثلث حياتنا نائمين، وقد وصف النوم بأنه “مدبر الدماغ” حيث إنه يعمل على استعادة الذاكرة وإصلاح الدماغ.
وأوضح كلير أنه إذا وجدت مشاكل بالنوم يترتب عليه قطع العمليات التى تساعد على استعادة وإصلاح الدماغ ويمكن أن تكون أقل فعالية، مما يؤدى إلى معدلات أكبر من الانخفاض فى حجم الدماغ، ولكن من المرجح تماماً أن التدهور فى الدماغ يساهم أيضا فى صعوبة النوم.
وأشار قندلفت إلى أن هناك عدة اقتراحات لأولئك الذين يأملون أن يتحسن النوم لديهم، والتى تتمثل فى التحدث إلى الطبيب عن مشاكل النوم، وتثبيت روتين ما قبل النوم والذهاب إلى الفراش فى نفس الوقت كل ليلة.
وأوصى قندلفت بإزالة الأدوات المؤثرة على النوم مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية من غرفة النوم، وعدم التحقق من رسائل البريد الإلكترونى مباشرة قبل النوم، وممارسة النشاط البدنى خلال النهار، وتجنب الكافيين فى وقت متأخر من النهار، وقضاء الوقت فى الخارج فى ضوء الشمس كل يوم.
المصدر: الوكالات
