تقليل السكريات وتناول الأسماك واللبن الدافئ لنوم أفضل
غالبا ما يرتبط الاضطراب في النوم بالعديد من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب ومشاكل أخرى عديدة.
ويقول خبراء التغذية إن الخطوة الأولى نحو نوم أفضل هي تناول وجبات غذائية صحية ومتوازنة، كما ينصح الخبراء بالنوم في أوقات منتظمة.
وتنصح مؤسسة النوم الأمريكية المتخصصة في اضطرابات النوم بعدم الإفراط في تناول السكر والكافيين، إذ إن السكر يعطي الجسم طاقة مؤقتة وبالتالي ينصح الخبراء بالابتعاد عن السكر والحلوى قبل النوم.
كما أن عملية امتصاص الكافيين في الجسم تستغرق نحو ست ساعات وبالتالي ينصح الخبراء بعدم تناول الكافيين في الساعات المتأخرة من الليل.
وتشير الدراسات إلى أن تناول الكربوهيدرات في المساء يساعد على النوم سريعا وبالتالي ينصح الخبراء بتناول الخبز الأسمر أو الأرز والمكرونة أفضل من البروتينات في العشاء ويعتقدون أن الأنسولين الناتج عن الكربوهيدرات يؤدي الى إفراز مادة التريبتوفين في المخ أسرع.
وتقول إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة يال الأمريكية إن تناول المشروبات الساخنة يساعد على الشعور بالأمان وعدم الوحدة وهو ما قد يساعد في الحصول على قسط جيد من النوم.
كما وجدت إحدى الدراسات الأمريكية أن الأسماك الغنية بأوميجا 3 تستطيع تنبيه المخ لإفراز مادة الميلاتونين المعروفة بأنها تعطي الجسم الإشارة إلى النوم، وبالتالي ينصح خبراء التغذية بتناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا.
وأشار العديد من الدراسات إلى أن الكالسيوم والماغنيسيوم مواد طبيعية مساعدة على النوم، لأنها تساعد على تنظيم دورات نوم الجسم الطبيعية، ولذا فإن كوب اللبن الدافئ من المشروبات الشائعة.
المصدر: أ ش أ
