5 عادات يومية للحفاظ على مستويات سكر الدم

يحتاج الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن المعدلات المناسبة إلى الاهتمام بالعادات اليومية، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الجلوكوز، ولا يرتبط ضبط السكر بالأدوية فقط، وإنما يمكن لبعض التغييرات البسيطة في النظام اليومي أن تساعد على تحسين التحكم في مستويات الجلوكوز.

وتختلف احتياجات كل شخص بحسب حالته الصحية والأدوية التي يستخدمها، لذلك لا ينبغي إيقاف أي علاج أو تغييره دون الرجوع إلى الطبيب.

وفيما يلي 5 خطوات بسيطة يمكن أن تساعد على دعم التحكم في سكر الدم، منها:

1-الحركة بعد تناول الطعام:

تساعد ممارسة النشاط البدني على استخدام الجسم للجلوكوز للحصول على الطاقة، ولذلك يمكن أن تكون الحركة جزءًا مهمًا من الروتين اليومي.

ويمكن البدء بالمشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، بدلًا من الجلوس لفترات طويلة، مع اختيار النشاط المناسب للحالة الصحية والقدرة البدنية، ولا يشترط أن تكون ممارسة الرياضة شديدة حتى تصبح مفيدة، فالمهم هو الانتظام وتجنب الخمول لفترات طويلة.

2-الاهتمام بنوعية الطعام:

تلعب اختيارات الطعام دورًا مهمًا في مستويات سكر الدم، لذلك من الأفضل الاهتمام بتناول وجبات متوازنة وتجنب الإفراط في الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات المضافة.

كما يمكن اختيار مصادر الألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، إلى جانب مصادر البروتين المناسبة، ويساعد تنظيم كميات الطعام وتوزيع الوجبات بصورة مناسبة على تجنب الارتفاعات الكبيرة في مستويات الجلوكوز.

3-تقليل المشروبات السكرية:

تحتوي المشروبات المحلاة على كميات كبيرة من السكر، ويمكن أن تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز.

لذلك يعد استبدال المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات غير المحلاة خطوة بسيطة يمكن إدخالها إلى الروتين اليومي.

كما ينبغي الانتباه إلى بعض المشروبات التي قد تبدو صحية لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل بعض العصائر والمشروبات الجاهزة.

4-الحصول على نوم كافٍ:

لا تقتصر أهمية النوم على الشعور بالراحة، إذ يرتبط النوم الجيد بعملية تنظيم عدد من وظائف الجسم.

وقد يؤثر اضطراب النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ منه في قدرة الجسم على التعامل مع الجلوكوز، لذلك من المهم محاولة الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة، وتجنب العادات التي تؤدي إلى السهر المستمر.