دراسة: 75 دقيقة من المشى السريع أسبوعيا تساعد على تقليل دهون البطن

كشفت دراسة حديثة أن ممارسة 75 دقيقة من المشى السريع أسبوعيا قد تساعد في تقليل دهون البطن وتحسين صحة القلب، سواء تم أداء هذه المدة فى جلسة واحدة أو تقسيمها على ثلاث جلسات خلال الأسبوع.

وبحسب الدراسة تابع الباحثون 315 بالغا يعانون من السمنة المركزية لمدة 16 أسبوعا، بهدف معرفة ما إذا كان توزيع التمارين على عدة أيام يحقق نتائج أفضل من ممارستها فى جلسة واحدة.

وقسم الباحثون المشاركين إلى مجموعتين الأولى مارست المشى السريع المتقطع لمدة 75 دقيقة متواصلة مرة واحدة أسبوعيا، بينما وزعت المجموعة الثانية المدة نفسها على ثلاث جلسات، كل منها 25 دقيقة.

وأظهرت النتائج أن المجموعتين حققتا تحسنا متقاربا، إذ انخفضت نسبة الدهون فى الجسم، وتراجع محيط الخصر، كما ظهرت مؤشرات أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية، دون وجود فروق كبيرة بين من مارسوا التمارين في جلسة واحدة ومن وزعوها على مدار الأسبوع.

وأوضح الباحثون أن هذه النتائج قد تمثل خبرا جيدا للأشخاص الذين لا يجدون وقتا لممارسة الرياضة يوميا، إذ تشير إلى أن الالتزام بإجمالى مدة النشاط البدنى الأسبوعية قد يكون أكثر أهمية من عدد مرات ممارسته.

واعتمدت الدراسة على المشى السريع المتقطع، وهو أسلوب يجمع بين فترات من المشى السريع وأخرى أبطأ للتعافى، مثل المشى السريع لمدة ثلاث دقائق، ثم المشى بوتيرة هادئة لمدة ثلاث دقائق، مع تكرار الدورة عدة مرات.

وأشار الباحثون إلى أن الدهون المتراكمة حول منطقة البطن تُعد من أخطر أنواع الدهون، لأنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري من النوع الثاني، والكبد الدهني، واضطرابات التمثيل الغذائي.

ورغم النتائج الإيجابية، أكد الباحثون أن الدراسة لا تعني أن المشي وحده يكفي لإنقاص الوزن، وإنما يحقق أفضل النتائج عند دمجه مع نظام غذائى متوازن ونمط حياة صحي، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضى جديد، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة.

المصدر: وكالات أنباء