4 مشروبات قد تساعد فى تعزيز مستويات السكر الصحية بالدم

يلعب النظام الغذائي دوراً محورياً في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الصحية، ولا يقتصر ذلك على الأطعمة فقط، بل يشمل أيضاً المشروبات التي يتم استهلاكها يومياً، فبينما يمكن لبعض المشروبات الغنية بالسكر أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم، تشير الأبحاث إلى أن هناك مشروبات أخرى قد تساعد في دعم التحكم الطبيعي بمستويات السكر وتعزيز الصحة العامة.

ويؤكد خبراء التغذية أن هذه المشروبات لا تُعد بديلاً عن العلاج الطبي أو الأدوية الموصوفة لمرضى السكري، لكنها قد تكون جزءاً من نمط حياة صحي يساهم في تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم.

الماء.. الخيار الأول للحفاظ على توازن السكر
يُعتبر الماء من أهم المشروبات التي تدعم الصحة بشكل عام وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. وتشير الدراسات إلى أن شرب كميات كافية من الماء يومياً قد يساهم في خفض مستويات السكر وتحسين وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك صحة المفاصل والدورة الدموية.

ويوصي الخبراء البالغين بشرب ما بين 2 و3.7 لترات من الماء يومياً، مع مراعاة اختلاف الاحتياجات الفردية بحسب العمر والوزن ومستوى النشاط البدني.

كما يُعد الماء خياراً أفضل بكثير من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، والتي قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات الجلوكوز في الدم.

الشاي الأخضر ومركباته المفيدة
يُعرف الشاي الأخضر باحتوائه على مركبات نباتية تسمى الكاتيكينات، وهي مواد مضادة للأكسدة يُعتقد أنها تساعد في تحسين حساسية الجسم للأنسولين.

ويؤدي الأنسولين دوراً أساسياً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذلك فإن تحسين استجابة الجسم له قد يساهم في الحفاظ على مستويات أكثر استقراراً للجلوكوز.

كما يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على كمية معتدلة من الكافيين مقارنة بالقهوة، ما يجعله خياراً مناسباً للعديد من الأشخاص عند تناوله باعتدال.

ورغم النتائج الواعدة، يؤكد الباحثون أن هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتحديد التأثير المباشر للشاي الأخضر على مرضى السكري بشكل أكثر دقة.

عصير الطماطم ودوره في دعم السيطرة على السكر
يحتوي عصير الطماطم الطبيعي غير المحلى على مركب الليكوبين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.

وتشير بعض الدراسات إلى أن الليكوبين قد يساعد في خفض مستويات السكر في الدم وتحسين مقاومة الأنسولين، إضافة إلى دوره في مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يرتبط بمضاعفات مرض السكري.

كما يُعد عصير الطماطم وسيلة سهلة لزيادة استهلاك الخضروات اليومية، خاصة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في تناول الكميات الموصى بها من الخضروات الطازجة.

وللحصول على الفائدة المرجوة، يُنصح باختيار العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف.

الشاي الأسود ومضادات الأكسدة
يحتوي الشاي الأسود على مجموعة من المركبات النباتية المضادة للأكسدة، أبرزها الثيافلافينات، التي قد تساعد في تقليل الالتهابات وحماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

وتشير بعض الدراسات إلى أن شرب الشاي الأسود بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وتحسين تنظيم مستويات السكر في الدم.

كما يُعتقد أن خصائصه المضادة للأكسدة تلعب دوراً في دعم الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بارتفاع مستويات السكر.

ومع ذلك، لا يزال الباحثون يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم الآليات الدقيقة لهذه الفوائد المحتملة.

خطوات إضافية للحفاظ على مستويات السكر الصحية
إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، توجد مجموعة من العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في التحكم بمستويات السكر في الدم.

ويأتي النشاط البدني المنتظم في مقدمة هذه العادات، حيث يوصي الخبراء بممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً للمساعدة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.

كما يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية، مع تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

ويُعد التحكم في التوتر عاملاً مهماً أيضاً، لأن الضغوط النفسية قد تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التأمل أو تمارين التنفس أو أي نشاط يساعد على الاسترخاء.

متى يجب استشارة الطبيب؟
يجب عدم تجاهل الأعراض التي قد تشير إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري.

وتشمل هذه الأعراض الشعور بالعطش الشديد، وكثرة التبول، والإحساس المستمر بالجوع، إضافة إلى التعب والإرهاق غير المبرر.

وفي حال ظهور هذه العلامات، يُنصح بمراجعة الطبيب أو اختصاصي الغدد الصماء لإجراء الفحوصات اللازمة وتقييم الحالة الصحية ووضع خطة مناسبة للتحكم في مستويات السكر.

المشروبات الصحية جزء من نمط حياة متكامل
رغم أهمية الماء والشاي الأخضر وعصير الطماطم والشاي الأسود في دعم مستويات السكر الصحية، فإن فعاليتها تكون أكبر عندما تُدمج ضمن نمط حياة صحي متكامل يشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم وإدارة التوتر والمتابعة الطبية عند الحاجة.

وتبقى الوقاية والكشف المبكر من أفضل الوسائل للحفاظ على استقرار مستويات السكر والحد من مضاعفات الأمراض المرتبطة به على المدى الطويل.

المصدر: وكالات أنباء