تنظيم مستويات السكر في الدم لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يرتبط بشكل مباشر بعادات يومية بسيطة يمكن تعديلها. استقرار هذا المستوى ينعكس على النشاط الذهني والبدني، ويقلل من احتمالات الإصابة بمضاعفات مزمنة تمس القلب والعينين والكلى.
إدخال تغييرات تدريجية في نمط الحياة مثل اختيار نوعية الطعام، توقيت تناوله، والحركة اليومية يمكن أن يحدث فارقًا واضحًا في التحكم في مستويات الجلوكوز، سواء لدى المصابين بارتفاع السكر أو من يسعون للوقاية.
عادات غذائية تؤثر مباشرة
ترتيب تناول الطعام له دور مهم؛ إذ يُفضل البدء بالخضروات الغنية بالماء والألياف، يليها البروتين، ثم الدهون الصحية، وبعد ذلك الكربوهيدرات المعقدة، وأخيرًا السكريات البسيطة. هذا التدرج يبطئ امتصاص الجلوكوز ويحد من الارتفاع المفاجئ.
الألياف القابلة للذوبان عنصر أساسي، لأنها تؤخر عملية الهضم، ما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي وليس حاد في السكر. يمكن الحصول عليها من التفاح، البقوليات، المكسرات، والبذور.
اختيار الحبوب الكاملة بدل الأنواع المكررة يساعد أيضًا في تحسين استجابة الجسم للسكر بعد الوجبات، كما يساهم في تقليل احتمالات الإصابة باضطرابات التمثيل الغذائي.
الإفطار الغني بالبروتين يمنح استقرارًا أطول لمستويات الطاقة خلال اليوم، ويقلل من التقلبات الحادة في الجلوكوز مقارنة بوجبات فقيرة بالبروتين.
كما أن تقليل السكريات المضافة ضروري، لأنها سريعة الامتصاص وتسبب ارتفاعًا مفاجئًا في الدم، ما يزيد العبء على الجسم مع الوقت.
الحركة ونمط اليوم
المشي بعد تناول الطعام مباشرة من أبسط الوسائل الفعالة، حيث يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز كمصدر طاقة، مما يقلل من ارتفاعه في الدم. حتى الوقوف بدل الجلوس قد يساهم في تحسين المؤشرات.
تمارين المقاومة، سواء قبل أو بعد الوجبات، تلعب دورًا مهمًا في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، خاصة لدى من يعانون من زيادة الوزن.
الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يدعم العمليات الحيوية، ويرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة باضطرابات مزمنة، كما يساعد في تقليل السعرات وتحسين قياسات الجسم.
الصيام المتقطع من الأنماط التي أظهرت نتائج إيجابية لدى البعض، خاصة عند تنظيم توقيت الوجبات بحيث تكون السعرات الأساسية في وقت مبكر من اليوم.
إدخال البقوليات بشكل منتظم يوفر مزيجًا من الألياف والبروتين، ما يساهم في استقرار السكر وتحسين دهون الدم والوزن.
الأطعمة المخمرة تدعم صحة الجهاز الهضمي، وقد تبطئ امتصاص الكربوهيدرات، ما ينعكس على توازن السكر وتقليل الالتهابات.
بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين د لها دور في تنظيم الجلوكوز، لكن يجب الانتباه إلى عدم الإفراط لتجنب آثار جانبية.
يمكن استخدام أجهزة متابعة الجلوكوز المستمرة لفهم استجابة الجسم للأطعمة المختلفة، حيث توفر بيانات دقيقة تساعد في تعديل السلوك الغذائي.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن تناول خل التفاح بكميات محددة قد يساهم في تحسين مؤشرات السكر وضغط الدم.
النوم الكافي وإدارة التوتر لا يقلان أهمية، إذ تؤثر قلة النوم والضغط النفسي على توازن الهرمونات، ما قد يؤدي إلى اضطراب مستويات السكر.
المصدر: وكالات أنباء
