من المهم دمج الأطعمة الصحية في روتينك اليومي، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهناك مجموعة متنوعة من الفواكه التي يمكن أن تساعد في ذلك. حسب ما نشر موقع EATING WELL.
شارك طبيب الجهاز الهضمي جوزيف سلهب، على إنستجرام بعضًا من فاكهته المفضلة التي ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023 ونشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي .
وفيما يلي بعض الفواكه التي يقترح تخزينها – بالإضافة إلى بعض الوصفات التي يمكنك تجربتها والتي تتميز بالمنتجات الصديقة للأمعاء.
البطيخ:
البطيخ ليس لذيذًا فحسب؛ فوفقًا لبيانات حديثة، قد يُقلل تناوله بانتظام من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة ٢٦٪.
يُوصي أخصائي أمراض الجهاز الهضمي بشدة بهذه الفاكهة الصيفية المفضلة لاحتوائها على الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة قد يحمي من تلف الخلايا.
كما يشير سلهب، فإن البطيخ الغني بمضادات الأكسدة غني بالمواد المرطبة، ويحافظ على ترطيب الجسم ويدعم صحة أمعائك ويحافظ على انتظام حركة الأمعاء.
التفاح:
تناول تفاحة يوميًا قد يُغني عن زيارة الطبيب، بفضل كثافتها الغذائية. التفاح غني بالألياف المفيدة للأمعاء، وتناول كميات أكبر منه يُقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون بنسبة ٢٥٪.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التفاح على مركب البوليفينولات، والذي له تأثير مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
كيوى:
يقول سلهب إن الكيوي يوفر انخفاضًا بنسبة 13% في خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وهو “مصدر ممتاز للألياف، مما يساعد في صحة الجهاز الهضمي”.
كما أن هذه الفاكهة النابضة بالحياة والحامضة غنية بفيتامين سي، الذي يمكن أن يساعد في دعم جهاز المناعة وصحة القلب وصحة الجلد.
يشكل الكيوي إضافة رائعة لسلطات الفاكهة وأطباق الزبادي
الحمضيات:
تناول مجموعة متنوعة من الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض والليمون الأخضر واليوسفي، قد يكون عاملاً رئيسياً في خفض خطر الإصابة بسرطان القولون، حيث تُظهر البيانات أن تناول كميات أكبر من هذه الفواكه قد يقلل من خطر الإصابة بنسبة 9%.
ويذكر أخصائي أمراض الجهاز الهضمي أن الحمضيات غنية بفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة قادر على تحييد الجذور الحرة، مما قد يقلل من تلف الحمض النووي.
تحتوي الحمضيات أيضًا على الفلافونويد، وهي فئة من البوليفينول التي يمكن أن تساعد في الشيخوخة الصحية ، ومحاربة الالتهابات وقد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
إذا كنت ترغب في تعزيز صحة أمعائك، فإن زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات، قد يُساعدك في ذلك. ووفقًا لبحث حديث، فإن البطيخ والتفاح والكيوي والحمضيات تحديدًا تُساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لوضع خطة مُخصصة تُساعدك في الحفاظ على نمط غذائي صحي للأمعاء.
المصدر: وكالات
