العناية بقلبك لا تعني بالضرورة اتباع حميات غذائية صارمة أو برامج تمارين رياضية معقدة، يؤكد أطباء القلب أن صحة القلب تكمن في اتباع خيارات يومية منتظمة، خطوات بسيطة مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني، وتقليل التوتر، تُسهم بشكل كبير في حماية قلبك.
العادات البسيطة التي نمارسها يوميًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب، من التغذية السليمة إلى النوم الجيد، تبقى الوقاية أسهل بكثير من التعامل مع مشاكل القلب في مراحل لاحقة من الحياة.
فيما يلي.. بعض العادات اليومية البسيطة للحفاظ على صحة وقوة قلبك:
1- تناول الطعام بوعي
الأكل الواعي يعني الانتباه إلى ما تأكله وكميته، بدلاً من التسرع في تناول الوجبات أو الانشغال بالتلفاز والهواتف، اختيار الأطعمة الطازجة والكاملة وتجنب الوجبات الخفيفة المصنعة لا يحسن الهضم فحسب، بل يساعد أيضاً في الحفاظ على وزن صحي.
عندما تنصت إلى إشارات جسمك وتتوقف عن الأكل بعد الشبع، فإنك تتجنب الإفراط في تناول الطعام بشكل طبيعي.
2- الدهون الصحية تحمي قلبك
ليست كل الدهون ضارة، فالدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو تقلل الالتهابات وتحافظ على مستويات الكوليسترول في الدم، في المقابل، من المهم تقليل تناول الأطعمة المقلية والزيوت المهدرجة والوجبات الخفيفة المعلبة التي تُلحق الضرر بالشرايين مع مرور الوقت.
3- النظام الغذائي المتوازن أساس صحة القلب
املأ طبقك بالفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات قليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن، كما أن تقليل تناول السكر والدهون المتحولة والأطعمة المصنعة يساعد في التحكم بالكوليسترول ومستويات سكر الدم.
تذكر أن إجراء تغييرات تدريجية وواقعية في نظامك الغذائي يجعل الالتزام به أسهل على المدى الطويل.
4- تقليل الملح يخفض ضغط الدم
تناول كميات كبيرة من الملح يعد أحد أهم أسباب ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تقليل استهلاك الصوديوم بسهولة عن طريق:
اختيار الأطعمة الطازجة.
الطهي باستخدام الأعشاب والتوابل.
قراءة ملصقات الأطعمة لمعرفة محتواها من الصوديوم.
حتى التقليل الطفيف من الملح يمكن أن يُخفف الضغط عن القلب ويحسن صحته.
5- التحكم في حجم الحصص
حتى الطعام الصحي يمكن أن يسبب مشاكل إذا تم تناوله بكميات كبيرة، استخدم أطباقًا أصغر، وتناول الطعام ببطء، وقسّم الكميات بشكل مناسب لتجنب الإفراط في السعرات الحرارية.
يساعد ذلك في التحكم في مستوى السكر وضغط الدم، وهما عنصران أساسيان لصحة القلب.
6- النوم الجيد والترطيب
احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لراحة قلبك واستعادة نشاطه، قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وحتى النوبات القلبية، كما أن شرب كمية كافية من الماء يوميًا يساعد القلب على ضخ الدم بكفاءة ويقلل من الشعور بالتعب.
7- إدارة التوتر
التوتر المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم ويؤذي القلب.
يمكنك تقليل التوتر من خلال:
التأمل.
تمارين التنفس العميق.
ممارسة اليوجا.
قضاء 10-15 دقيقة يوميًا في الاسترخاء.
انخفاض مستويات التوتر يحسن النوم ويعزز الصحة العامة.
8- البقاء نشيطًا
النشاط البدني اليومي لا يعني بالضرورة ممارسة تمارين شاقة؛ فالمشي، وصعود السلالم، وتمارين التمدد الخفيفة كلها مفيدة، وللمزيد من الفوائد، ينصح الأطباء بممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، أو السباحة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل.
9- تجنب التدخين
التدخين يضر بالشرايين ويقلل نسبة الأكسجين في الدم، وهو من أكبر عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، الإقلاع عنه من أفضل القرارات لصحة قلبك.
10- الفحوصات الطبية الدورية
مراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم بانتظام تساعد في الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية، الفحوصات الوقائية تمنحك فرصة التدخل المبكر وحماية قلبك قبل تفاقم المخاطر.
المصدر: وكالات أنباء
