دراسة: الاستماع للموسيقى 20 دقيقة يساعد فى علاج الاكتئاب والألم المزمن

أظهرت دراسة تحليلية شاملة،جمعت نتائج تسع تجارب عشوائية شملت 787 مريضًا يعانون من الألم، أن 20 دقيقة فقط من الموسيقى يمكن أن تساعد في تخفيف الألم، بالإضافة إلى أعراض الاكتئاب المرتبطة بالألم المزمن.

وكان العلاج بالموسيقى أكثر فعالية عندما اختار المرضى موسيقاهم بأنفسهم، أو استخدموا آلات موسيقية أو سماعات أذن، أو تلقوا العلاج من معالجين موسيقيين مدربين.

وكشفت دراسة أخرى أن العلاج بالموسيقى قد يكون أكثر فعالية عندما يتوافق إيقاعه مع الإيقاع الطبيعي للفرد، والذي تم تقييمه من خلال مطالبة المرضى بالنقر على أنغام أغنية، حيث يمكن أن يكون للألم تأثير كبير على الحياة اليومية، إذ يؤثر على المزاج والحياة الاجتماعية والدافعية والنوم.

ورغم أن الأبحاث تشير إلى إمكانية مساعدة الموسيقى في تخفيف الألم، توجد أيضًا طرق أخرى يُمكن أن تُساعد من يُعانون من آلام خفيفة إلى متوسطة على عيش حياة أكثر راحة.

3 طرق مدعومة علمياً للمساعدة في إدارة الألم

ـ استمر في الحركة: لا تتجنب الحركة عند الشعور بالألم، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تخفف من حدة الألم، وتشير الأبحاث إلى أن جلسة واحدة من التمارين الرياضية يمكن أن تُحدث انخفاضًا مؤقتًا في الإحساس بالألم، مما يقلل من حساسية الألم لدى البالغين الأصحاء، ويمكن تجربة السباحة، لأنها رياضة خفيفة على المفاصل، كما أن المشي وسيلة جيدة للحركة، دون التسبب في إجهاد كبير للركبتين أو الوركين.

ـ اختر مسكن الألم بعناية: يمكن أن تساعد مسكنات الألم في تخفيف الألم، ولكن يُنصح باختيار خيار خالٍ من المواد الأفيونية والبحث عن تركيبات ثنائية المفعول، تحت إشراف طبيب.

ـ كسر حلقة التوتر: قد يزيد التوتر من حساسيتنا للألم، مما يخلق حلقة مفرغة حيث يزيد الشعور بعدم الراحة من شعورنا بالتوتر، لذلك فإن إيجاد طرق للاسترخاء، سواء كان ذلك بالاستماع إلى موسيقاك المفضلة أو تخصيص وقت لنفسك، قد يساعدك على الشعور بقدرة أفضل على التعامل مع الآلام والأوجاع اليومية.
المصدر: وكالات