تناول الأسماك والمكسرات يخفض الكوليسترول

ليس بالأدوية وحدها يمكن خفض نسبة الكوليسترول , فهناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعد في خفض معدلات الكوليسترول المرتفعة.

ينصح ماني الفاريز رئيس تحرير دورية ” أخبار الصحة ” الأمريكية بالابتعاد عن تناول صفار البيض واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

كما يوصي الفاريز بتجنب استخدام الزيوت المهدرجة التي تساعد على ارتفاع ما يوصف بالكوليسترول “الضار” ويقول إنه من المفضل التركيز على تناول الأسماك خاصة أسماك السالمون والمكسرات والحبوب.

ويمكن أيضا الاعتماد على المكملات الغذائية مثل الألياف وورق الخرشوف ولكن تحت إرشادات الطبيب.

وتعتبر الرياضة عامل هام يساعد في خفض معدلات الكوليسترول المرتفعة , ويقول الفاريز إن ذلك لا يتطلب المشاركة في مسابقات الماراثون أو احتراف الرياضة , وإنما المهم ممارسة أي نوع من الحركة والتي تؤدي إلى جعل القلب في حركة نشاط.

وينصح أيضا بالعمل على الحفاظ على الوزن على أساس أنه أحد العوامل التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

المصدر: أ ش أ