الضغوط النفسية .. تغلبي عليها فى 5 خطوات فقط

التأقلم مع الواقع الجديد الذي فرضته جائحة كورونا، والمتمثل في العمل عن بُعد والبطالة المؤقتة وتعليم الأطفال في المنزل وغياب الاتصال المباشر مع أفراد الأسرة الآخرين والأصدقاء والزملاء، يتطلب بعض الوقت.

إن التكيّف مع هذه التغيرات في نمط الحياة، وإدارة مشاعر الخوف من الإصابة بعدوى الفيروس، والشعور بالقلق إزاء أقربائنا المعرّضين للخطر بشكل خاص تمثل تحدياً لنا جميعاً. وقد تكون هذه الظروف صعبة بالنسبة للأشخاص المصابين باعتلالات الصحة النفسية بشكل خاص، بحسب “منظمة الصحة العالمية”.

وتعدُّ الخطوة الأولى والأهم في رحلة مقاومة التوتر والقلق والحدّ من آثارهما السلبية على الصحة الجسدية والنفسية هي الاعتراف بأننا لسنا في أفضل حالاتنا والبحث عن المساعدة.

و فيما يلى الـ 5 خطوات التى يمكن من خلالها التغلب على ضغوطك النفسية

1 ) الخروج إلى الهواء الطلق

إنَّ قضاء بعض الوقت في الأماكن المفتوحة مع الأصدقاء والأحباء مهمٌ جداً. المشي أو التنزه على الشاطئ أو الخروج خارج المدينة إلى البيئة الطبيعية بالسيارة.

2 ) التواصل مع الآخرين ولو عن بعد

التواصل مع الآخرين ولو عن بعد، عبر الهاتف أو مواقع التواصل الإجتماعي، في ظل جائحة كورونا، والتعاون معهم من أفضل وأسرع الأنشطة التي تساعد العقل على الاسترخاء وتجلب الشعور بالسعادة والراحة.

3 ) تعلّم مهارات جديدة

إنّ التدريب من خلال طرق مختلفة يمنحك الفرصة لتطوير مهاراتك في مجالات متعددة، ويساعدك على التواصل المستمر مع العالم الخارجي. انضمي إلى برنامج لتعليم اللغة، أو مهارة جديدة أو تطوير ما لديك من مهارات؛ فذلك سيُشعرك بالإنجاز ويساعدك في التغلب على التوتر والضغط النفسي.

4 ) التفكير بجلسة يوجا

تحفز اليوجا قدرة الجسم على استقطاب الطاقة والشفاء الذاتي، وهي طاقة لا تضاهيها تلك الطاقة التي يحفزها الأدرينالين الذي يزيد مع الانفعال والتوتر. تساعدنا كونداليني يوجا على استعادة توازن الجهاز العصبي وجهاز غدد الجسم، والتخلص من أنماط الاستجابات العصبية التي اعتدنا عليها قبل ممارسة اليوجا. تتضمن جلسة كونداليني يوجا أنشطة التأمل والإنشاد بما لها من فوائد صحية للجسم؛ تساعد على خفض ضغط الدم وانتظام ضربات القلب والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، وفوائد روحية تساعد على تحرير العقل، والتحكم في الفكير في الأشياء الخارجة عن تحكمنا. تمنحك هذه الجلسة مساحة من السكينة والطاقة الإيجابية.

5 ) اللجوء إلى معالج

عند الإحساس بضغط نفسي خانق وتوتر وقلق، قد يكون من المفيد جداً اللجوء إلى معالج قادر على مدّ يد العون للتخلص من هذه المشاعر.
وتركز المعالجة نانسي زبانة على العلاج النفسي الذي يُسمى”الاستعلام العطوف” والذي تساعد من خلاله الأفراد في جلساتها المعالجة على الوصول إلى ديناميكيات اللاوعي التي تتحكم في حياتهم وكيف يمكنهم التحرر منها.