يؤثر النظام الغذائي الغني بالملح سلبًا على الجهاز القلبي الوعائي والكلى، ومع ذلك، غالبًا ما يمر تأثيره على صحة الجلد دون أن يُلاحظ، فمن الجفاف إلى الشيخوخة المبكرة، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى مشاكل جلدية مختلفة.
بفهم تأثير النظام الغذائي الغني بالملح، يمكنكِ اتخاذ خيارات غذائية أكثر وعيًا لحماية بشرتكِ وتعزيز صحتها،وسنلقى نظرة شاملة على كيفية تأثير النظام الغذائي الغني بالملح على بشرتكِ، ونصائح للتخفيف من هذه الآثار.
تأثير تناول كميات كبيرة من الملح على صحة الجلد:
الجفاف:
يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى الجفاف، إذ يحتفظ الجسم بالماء لموازنة مستويات الصوديوم، تبدو البشرة الجافة باهتة وجافة، وأكثر عرضة للخطوط الدقيقة والتجاعيد، الترطيب المناسب ضروري للحفاظ على بشرة صحية ومشرقة.
التورم والانتفاخ:
قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى احتباس الماء، مما يؤدي إلى تورم وانتفاخ، خاصةً حول العينين والوجه، هذا قد يجعل البشرة تبدو متعبة وأقل شبابًا.
تفاقم حب الشباب:
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالملح إلى تفاقم حب الشباب وظهور البثور، فالملح الزائد يزيد من التهاب الجسم، مما يساهم في ظهور حب الشباب، إضافةً إلى ذلك، غالبًا ما تحتوي الوجبات الخفيفة المالحة على دهون غير صحية وإضافات قد تزيد من تهيج البشرة.
ضعف حاجز الجلد:
يمكن أن يُعطّل الملح وظيفة الحاجز الطبيعي للبشرة، مما يؤدي إلى زيادة حساسيتها وتهيجها، هذا يجعل البشرة أكثر عرضة للتلف البيئي والملوثات، مما يؤدي إلى احمرار ومشاكل جلدية أخرى.
نوبات الإكزيما:
قد يعاني المصابون بالإكزيما من نوبات متكررة وشدة عند اتباع نظام غذائي غني بالملح، يمكن أن يؤدي الجفاف والالتهاب الناتجان عن الإفراط في تناول الملح إلى تفاقم أعراض الإكزيما، مما يؤدي إلى حكة وتهيج الجلد.
الشيخوخة المبكرة:
يمكن أن يُسرّع الجفاف المزمن والالتهاب الناتج عن اتباع نظام غذائي غني بالملح من شيخوخة الجلد، ويؤدي ذلك إلى ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد وفقدان المرونة، مما يجعل البشرة تبدو أكبر سنًا مما هي عليه.
زيادة خطر الإصابة بعدوى الجلد:
ضعف حاجز الجلد وزيادة الالتهابات قد يجعلانه أكثر عرضة للعدوى. كما أن تناول كميات كبيرة من الملح قد يُضعف آليات الدفاع الطبيعية للبشرة، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى البكتيرية والفطرية.
تأخر الشفاء:
يمكن أن تُضعف مستويات الملح العالية قدرة الجلد على التئام الجروح والتعافي من الأضرار، وهذا أمرٌ مُقلقٌ بشكلٍ خاص لمن يعانون من أمراض جلدية أو من يتعافون من إصابات جلدية.
اختلال توازن العناصر الغذائية:
غالبًا ما يفتقر النظام الغذائي الغني بالملح إلى العناصر الغذائية الأساسية الأخرى اللازمة لصحة البشرة، مثل الفيتامينات ومضادات الأكسدة، هذا الخلل الغذائي قد يؤثر سلبًا على مظهر البشرة وصحتها بشكل عام.
كيفية تقليل تناول الملح للحصول على بشرة صحية:
قراءة الملصقات:
تحقق من ملصقات الأطعمة لمعرفة محتوى الصوديوم واختر الخيارات منخفضة الصوديوم كلما أمكن ذلك.
اطبخ في المنزل:
إن تحضير وجبات الطعام في المنزل يسمح لك بالتحكم في كمية الملح المضافة إلى طعامك.
استخدم الأعشاب والتوابل:
قم بتعزيز نكهة أطباقك بالأعشاب والتوابل بدلاً من الملح.
تجنب الأطعمة المصنعة:
غالبًا ما تحتوي الأطعمة المُصنّعة والمُغلّفة على مستويات عالية من الصوديوم. اختر الأطعمة الطازجة والكاملة بدلًا منها.
حافظ على رطوبة جسمك:
اشرب كميات كبيرة من الماء للمساعدة في التخلص من الصوديوم الزائد من جسمك والحفاظ على ترطيب بشرتك.
الحد من تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالملح:
قلل من استهلاكك للوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس، والبريتزل، والمكسرات المملحة.
المصدر: وكالات
