عادات يومية خاطئة قد تسبب تقلبات فى سكر الدم ليلًا

تتغير مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي على مدار اليوم، بما في ذلك الليل، لكن بالنسبة لمرضى السكري، قد يرتفع أو ينخفض بشكل كبير

وبعض العادات المسائية قد تزيد من هذا الخطر، ولكن إجراء تغييرات بسيطة يمكن أن يساعد في منع هذه التقلبات، وفقا لموقع “Very well health”.

عادات قد تسبب تقلبات سكر الدم ليلا:

1- تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة

يؤدي تفويت الوجبات إلى زيادة خطر الإصابة بنقص سكر الدم، لذلك ، ينبغي على مرضى السكري التخطيط لتناول وجباتهم في أوقات ثابتة كل يوم حتى يتسنى تحديد جرعات الأدوية بناءً على تلك الوجبات.

يُنصح عمومًا بتناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، كما أن جودة الطعام مهمة أيضًا، لذا حاول تناول مزيج من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية .

2- تناول الطعام بكثرة أو في وقت متأخر جداً

تناول وجبة عشاء كبيرة أو تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرة، يمكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم والذي قد يستمر طوال الليل، د خاصة إذا كانت الوجبة الخفيفة غنية بالكربوهيدرات البسيطة، لذلك احرص على إنهاء تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة، في بعض الحالات، قد تحتاج إلى وجبة خفيفة قبل النوم، ولكن يجب التخطيط لذلك بعناية بالتزامن مع نظامك الدوائي.

3- عدم تناول الطعام قبل أو بعد التمرين المسائي

على الرغم من أن المشي الخفيف بعد العشاء قد يكون وسيلة جيدة لخفض مستوى السكر في الدم قبل النوم، إلا أنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم لساعات بعد ذلك، في بعض الحالات، قد يعرضك ذلك لخطر انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بكثافة أكبر من المعتاد.

قد ترغب بتناول وجبة خفيفة قبل أو بعد التمرين للمساعدة في الحفاظ على توازن مستوى السكر في الدم، كما أن فحص مستوى السكر قبل النوم يساعد على تجنب انخفاضه ليلاً.

4- الإفراط في تصحيح انخفاض سكر الدم قبل النوم

إذا انخفض مستوى السكر في دمك بشكل كبير قبل النوم مباشرة، فلا تفرط في تناول الكربوهيدرات البسيطة لتعويضه، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستوى السكر في دمك بشكل مفرط.

تذكر قاعدة الـ 15 ثانية لتصحيح انخفاض نسبة السكر في الدم:

تناول 15 جرامًا من الكربوهيدرات (غالبًا 4 أونصات من عصير البرتقال أو ما يعادلها).
انتظر 15 دقيقة ثم افحص مستوى السكر في دمك.
كرر ذلك حتى يصبح مستوى السكر في الدم لديك أعلى من 70 ملغم/ديسيلتر.

5- اختيار الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم

يُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا ضروريًا للتحكم في مستوى السكر في الدم، خاصةً إذا كنت مصابًا بمرض السكري، وذلك بإتباع النصائح التالية:

-اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من السكريات المضافة والدهون المشبعة والصوديوم.
-احرص على تناول البروتين والألياف في وجبة العشاء للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم.
-تحكم في أحجام الحصص الغذائية واتبع طريقة الطبق، مما يساعدك على إعداد وجبة صحية ومتوازنة.

6- الجرعات الدوائية المفقودة

إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فإن تفويت جرعات الدواء أو عدم إعطاء جرعة كافية من الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إذا كان مستوى السكر في دمك طبيعيًا قبل النوم، ولكنه مرتفع عند الاستيقاظ، فقد تحتاج إلى تعديل نظام أدويتك، لذلك تحدث إلى الطبيبالخاص بك بشأن جرعة أدويتك وجدول تناولها.

• كيفية ضبط مستوى السكر في الدم خلال الليل:

-يحتاج مرضى السكري إلى فحص مستويات السكر في الدم بشكل متكرر على مدار اليوم. ويمكن أن تكون أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة (CGMs) أداة مفيدة لمراقبة الأنماط والعوامل التي تؤثر على مستويات السكر في الدم.

-افحص مستوى السكر في دمك قبل النوم. إذا كان منخفضًا، فقد يساعدك تناول وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات المعقدة على رفعه مجددًا لتجنب الانخفاضات الحادة أثناء الليل، ويعتبر مستوى السكر في الدم منخفضًا جدًا عادةً إذا كان أقل من 70 ملليغرامًا (ملغ) لكل ديسيلتر.

انتبه لأعراض انخفاض سكر الدم وارتفاعه. قد تشمل أعراض انخفاض سكر الدم ما يلي:

سرعة الانفعال
ارتباك
تسرع القلب (زيادة معدل ضربات القلب)
التعرق

قد تشمل أعراض ارتفاع السكر في الدم ما يلي:

جوع أكثر من المعتاد
النعاس
تشوش الرؤية
جفاف الفم أو الشعور بالعطش الشديد
الاستيقاظ للتبول

المصدر : وكالات