ارتفاع ضغط الدم، أو ما يُعرف بفرط ضغط الدم، هو أحد تلك المشاكل الصامتة التي لا يدرك الكثيرون إصابتهم بها إلا بعد أن يبدأ في التسبب بمشاكل خطيرة، يمكن أن يساعدك المشي المنتظم على التحكم في ضغط الدم تحت السيطرة.
لماذا يجب ضبط مستويات ضغط الدم لديك؟ضغط الدم هو القوة التي يضغط بها دمك على جدران الشرايين أثناء ضخ القلب للدم، وعندما يظل مرتفعًا مع مرور الوقت، فإنه يُجهد قلبك والأوعية الدموية، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومشاكل الكلى وغيرها، حيث يُطلق عليه "القاتل الصامت" لأنه غالبًا لا يُظهر أي أعراض حتى يُصاب الشخص بأضرار جسيمة.
وعادةً ما يُنصح الأطباء بأن يكون ضغط دمك أقل من 120/80 ملم زئبق، فإذا كان أعلى من ذلك باستمرار، وخاصةً فوق 130/80، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة.
المشي هو تمرين هوائي متوسط الشدة يرفع معدل ضربات القلب دون إرهاق جسمك، وعندما تمشي بانتظام، تحدث العديد من الأشياء الجيدة:
يقوى عضلة القلب، لأنه يساعده على ضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يمكن أن يخفف الضغط على شرايينك.
يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، من خلال تحسين مرونة الشرايين ووظائفها، ما يسمح للدم بالتدفق بحرية أكبر.
إدارة الوزن، حيث من المعروف أن الوزن الزائد يشكل عبئًا على قلبك والأوعية الدموية، ويحرق المشي السعرات الحرارية ويساعد في الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من هذا العبء.
تقليل التوتر، حيث يمكن أن يكون المشي مهدئًا بشكل مدهش، ويساعد على انخفاض مستويات التوتر وهذا يعني ضخ أقل للأدرينالين في جسمك، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
تحسين حساسية الأنسولين، حيث يساعد المشي جسمك على استخدام الأنسولين بشكل أفضل، وهو أمر رائع لإدارة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكر، وهو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم.
وجدت دراسة أن التمارين الهوائية مثل المشي، تُخفض ضغط الدم باستمرار لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، حتى المشي القصير - حوالي 30 دقيقة يوميًا - يُمكن أن يُخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطى، وأظهرت دراسة أخرى أن المشي لمدة 10 دقائق فقط بعد الوجبات يُساعد على التحكم في ارتفاع سكر وضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكرى من النوع الثاني.
المصدر: وكالات أنباء
يتميز اليانسون بطعمه القوي ويُستخدم منذ قرون كتوابل طبيعية في تحضير الحلويات والمشروبات، بالإضافة إلى استخداماته الواسعة في الطب الشعبي.
وينتمي اليانسون إلى نفس فصيلة الجزر والكرفس والبقدونس، ويصل طوله إلى متر واحد تقريبا، وينتج أزهارا وثمارا صغيرة بيضاء تُعرف ببذور اليانسون.
فيما يلي 7 فوائد صحية واستخدامات مثبتة علميا لبذور اليانسون:
فتحتوي بذور اليانسون على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية، أبرزها الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الصحية، والمنغنيز الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في عمليات الأيض والنمو.
وتشير دراسات حديثة إلى أن لبذور اليانسون تأثيرات مضادة للاكتئاب.
ففي إحدى الدراسات، أظهر مستخلص اليانسون فعالية مشابهة لدواء شائع لعلاج الاكتئاب.
كما ساهم تناول مسحوق اليانسون ثلاث مرات يوميا في تحسين أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، حسبما ذكر موقع "هيلث لاين" الطبي.
و أيضا أظهرت أبحاث أولية على الحيوانات أن اليانسون قد يساعد في تقليل إفراز حمض المعدة، ما يساهم في الوقاية من قرحة المعدة وتقليل الأعراض المصاحبة مثل الحموضة والحرقة.
كما أثبتت دراسات مخبرية أن لليانسون وزيته العطري قدرة على محاربة أنواع مختلفة من الفطريات والبكتيريا، منها سلالات تسبب التهابات جلدية أو الكوليرا.
ويُعزى ذلك التأثير إلى مركب الأنيثول الفعّال في بذور اليانسون.
وجدير بالذكر ايضا فإن تناول كبسولات تحتوي على 330 ميليجرام من اليانسون ثلاث مرات يوميا ساهم في تقليل شدة وتكرار "الهبات الساخنة" بنسبة تقارب 75 بالمئة.
و"الهبّات الساخنة"، هي الشعور المفاجئ بالدفء في الجزء العلوي من الجسم، وعادة ما تكون أكثر حدة على الوجه والرقبة والصدر.
وعلى الرغم من أن الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تسبب "الهبّات الساخنة"، إلا أنها تكون غالبا بسبب انقطاع الطمث.
كما أشارت أبحاث على الحيوانات إلى دور اليانسون المحتمل في الوقاية من هشاشة العظام بفضل تأثيره الشبيه بهرمون الإستروجين.
كما يمتلك اليانسون خصائص مضادة للالتهابات وللأكسدة.
وأشارت دراسات إلى أنه يمكن أن يخفف التورم والألم، وقد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهابات مثل أمراض القلب والسكري.
عموما، يُعتبر تناول اليانسون آمنا لمعظم الناس، لكنه قد يسبب رد فعل تحسسي لدى من يعانون من حساسية تجاه نباتات من نفس الفصيلة، مثل الشمر أو الكرفس أو البقدونس.
كما يُنصح الأشخاص المصابون بحالات صحية مرتبطة بالهرمونات (مثل سرطان الثدي أو بطانة الرحم المهاجرة) بتناول اليانسون بحذر، نظرا لتأثيره المشابه لهرمون الإستروجين.
المصدر : وكالات
أشارت دراسة جديدة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا المكملات أو أشرطة البروتين الغنية بالكولاجين مرتين يوميًا فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يستخدموها في رحلة إنقاص الوزن، تلك الدراسة التي تم تقديمها مؤخرًا في المؤتمر الأوروبي للسمنة وأظهرت أن المكملات البروتينية الغنية بالكولاجين ساعدت على فقدان ما يعادل ضعف الوزن.
الكولاجين والوزن الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في جسم الإنسان بشكل عام، ويعطي البنية للعظام والعضلات والأنسجة الضامة، ولكن عند تناوله كمكمل غذائي، يتم استخراجه من عظام الثدييات البرية والأسماك، لذلك قد تحتوي تلك المكملات على ما يعادل حوالي 10 جرامات من الكولاجين البقري المعالج خصيصًا للاحتفاظ بالمياه في المعدة.
تركيبة المكملات
تحتوي هذه النوعيات على ألياف غذائية نباتية وقطع الصويا وزيت دوار الشمس على ما يعادل 90 سعرا حراريا، وثمانية ونصف من البروتين، و7 جرامات تقريبًا من الكربوهيدرات، وثلاثة جرام تقريبًا من الدهون، وثلاثة جرام من الألياف.
ولمدة 12 أسبوعًا، قام الباحثون بتجنيد 64 شخصًا تتراوح أعمارهم بين العشرين ل 65 عامًا ويعانون من السمنة الزائدة. وكانت النتيجة بعد خضوعهم لنظام غذائي متضمن بروتين الكولاجين أنهم خسروا وزنًا أكبر وأظهروا تحسنًا أكبر في بعض المؤشرات الصحية مثل:
1- ضغط الدم2- محيط الخصر3- مؤشرات الكبد الدهني4- الحفاظ على كتلة الطعام
آلية عمل الكولاجين عادة ما يصاحب فقدان الوزن فقدان كتلة عضلية شديدة، ولكن تناول الألواح الغنية بالكولاجين تحافظ على كتلة العضلات دون الحاجة إلى تمارين رياضية إضافية. يعزز الكولاجين تغيرات في ميكروبيوم الأمعاء، وذلك لأن الكولاجين صعب الهضم، ولذلك فهو يظل صامدًا في الأمعاء الغليظة ويصبح غذاء لميكروبات الأمعاء، منتجًا أحماض دهنية ارتبطت بانخفاض الالتهابات وبمعدلات السمنة، مما يعني أنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصائح لاستخدام مكملات الكولاجيننصح الدكتور فيرمان بضرورة استشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية إذا أردت الحصول على تجربة الكولاجين في إنقاص الوزن، حيث ينصح بنوعيات معينة من المكملات الغذائية والتزام بجرعات معينة موصى بها وفقًا للطبيب المختص، الذي يساعد على توخي الحذر من حساسية الطعام، نظرًا لأن مكملات الكولاجين مصنوعة من البروتينات من الحيوانات البحرية، مما يجعلها خطرًا على الأشخاص الذين قد يعانون من حساسية اتجاه المحار.
المصدر: وكالات أنباء
هل تعلم أن ما تأكله طوال اليوم يؤثر على جودة نومك ليلاً، حيث يساعد إضافة أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المناسبة قد يساعد على النوم العميق، ثم الاستيقاظ بنشاط أكبر.
كشفت دراسة أجراها باحثون بجامعة كولومبيا، أن النظام الغذائي المتوسطي منخفض السعرات الحرارية، بجانب ممارسة الرياضة، يحدان من فقدان العظام حتى أثناء فقدان الوزن.
وأوضحت الدراسة، أنها بعض العناصر الغذائية تساعد على توفير التربتوفان أو تشجيع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذى ينظم دورات النوم والاستيقاظ، لكن إنتاج الميلاتونين يعتمد على التربتوفان، وهو حمض أميني يحتاجه الجسم من العناصر الغذائية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجه.
ويعد أفضل نهج لتناول الطعام من أجل نوم أفضل، هو التركيز على ما تأكله طوال اليوم، بدلاً من إعطاء الأولوية لطعام واحد لإصلاح سريع، فتناول حفنة من المكسرات قبل النوم مباشرة لن يحل المشكلة
الأطعمة التي تساعد على النوموتشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على أطعمة كاملة مفيدة بشكل عام، وذلك بالتركيز على نظام غذائي غني بالنباتات، مثل الفواكه والخضروات، على أن يكون غني أيضا بالحبوب الكاملة والألياف ومصادر البروتين التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.
وتشمل هذه الأطعمة البقوليات مثل الحمص والعدس والمكسرات، والبذور والفاصوليا، وهي كلها مصادر جيدة للتريبتوفان، وعند اختيار الكربوهيدرات، ابحث عن الخيارات الغنية بالألياف، وتجنب الكربوهيدرات المصنعة للغاية مثل الكعك والبسكويت والمقرمشات.
ويمكن إضافة الزنك إلى نظامك الغذائي من خلال مكونات مثل اللوز والمحار ونخالة القمح، والمغنيسيوم من خلال بذور الشيا والكاجو والزبادي، وفيتامين ب من خلال الموز والحمص والتونة، وحمض الفوليك من خلال البروكلي والعدس والسبانخ.
أطعمة من الضرورى تجنبها قبل النومومن الضرورى تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر على جودة النوم، على رأسها الأطعمة السكرية أو الحارة أو الغنية بالكافيين، لتجنب الأرق أو إضطرابات النوم.
ومن الأفضل الإعتماد على الأطعمة المساعدة على النوم، بدلا من الحصول على مكملات العناصر الغذائية، على رأسها مكملات الميلاتونين، وذلك لأن تلك المكملات لا توفر دائمًا الجرعة الصحيحة أو الشكل الأمثل للمغذيات، و في الكثير من الحالات، تعمل المغذيات بشكل أفضل عند دمجها معًا، بينما غالبًا ما توفر المكملات الغذائية المغذيات بمفردها.
المصدر: وكالات أنباء
عقدت منظمة الصحة العالمية مؤتمرا صحفيا عن طرق تعزيز مكافحة التبغ و تكتيكات صناعة التدخين التي تستهدف الشباب والشابات، والذى يصادف اليوم العالمى للتبغ يوم 31 مايو من كل عام.
شارك في المؤتمر الصحفى الدكتورة فاطمة العوا المستشارة الإقليمية لمبادرة التحرر من التبغ التابعة لمنظمة الصحة العالمية.
من جانبها قالت الدكتورة فاطمة العوا المستشارة الإقليمية لمبادرة التحرر من التبغ التابعة لمنظمة الصحة العالمية، ان شركات التبغ تستهدف الشباب لذلك وفرت السجائر الالكترونية بنكهات مختلفة مثل نكهة اللبان، والحلوى ونكهات البنبون والمصاصة ، والألوان الزاهية البراقة التي تجذب الشباب فهناك 8 مليون شخص يتوفى سنويا فى العالم بسبب التبغ، مؤكدة، إن 37 مليون طفل فى العالم يستهلكوا جميع منتجات التبغ، موضحة إن التبغ يقتل نصف المتعاطين، ويسبب 20 نوعا من السرطان.
وأوضحت، إن الدراسات أكدت إن المنتجات تروج وتستهدف الشباب، وهناك 3.4 مليار مشاهدة من المؤثرين للترويج للتبغ، موضحة، إن الفجوة تقل بين شباب الفتيان والفتيات، وأصبحت أغلب دول الإقليم البنات يدخنون أكثر من السيدات، ومن خلال الدراما التلفزيونية لا يخلو مشهد من مشاهد التدخين، مشيرة إلى السجائر "السليم" أو الرفيعة، تستهدف السيدات، وبألوانها بدرجات مختلفة مثل اللون الروز المختلفة، واللون البينك، والأزرق والأخضر، ويتم ترويج التبغ وسط السيدات باقناعهن بأنه مع كل زى ترتدينه ستجدين سيجارة بنفس لون ملابسك.
وأضافت، إن النكهات تخفف الطعم القاسى للتبغ، موضحة، ان هناك 40 بلدا حظرت منتجات التبغ المنكهة، مشيرة إلى أن 88 بلدا نظمت السجائر الألكترونية، وفى مصر يتم فرض الضرائب عليها، موضحة، إن هناك 6 دول منعت النكهات مثل المملكة العربية السعودية، وقطر وعمان منعت السجائر الالكترونية تماما.المصدر: وكالات
أصبح إدخال الكركم في المشروبات المختلفة "ترند" على وسائل التواصل الاجتماعي، يدعو الجميع إلى تناوله كمشروب مستقل أو إضافة بعض الإضافات إليه مثل الليمون أو الزنجبيل، ولكن هل يستحق الكركم بالفعل أن يصبح مشروبًا خارقًا صحيًا؟
أكدت الدراسات الحديثة أن الكركم أحد أهم وأبرز مضادات الأكسدة وأقواها على الإطلاق، ارتبط على الدوام بقدرته الخارقة على التخفيف من الالتهاب المزمن الذي يصيب أغلب أجسامنا.
الكركم ايضا يقاوم تأكسد الخلايا بالفعل ويحمي الجسم من الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي الناجم عن مشكلات كثيرة وعادات غير صحية مثل الإجهاد المزمن أو التلوث أو تناول الأطعمة المعالجة.
فوائد الكركم كثيرة ومتعددة، ولكن إضافة بسيطة له تجعله مضاعف الفوائد.،فإضافة الليمون إلى الكركم يجعله مشروبًا خارقًا مضادًا للأكسدة يمنع بعض الأمراض المزمنة ويحمي بشكل كبير من الإجهاد التأكسدي.
كما ان المركبات النباتية هي السر الموجود في الليمون ومصدرًا هامًا للفلافونيد الصحي، والتي تعمل بشكل متوازن كمضادات أكسدة بجانب ما يحويه الكركم. لذلك كان هذا المزيج خارقًا.
يحتوي الكركم على مركب أصفر لامع يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ويقلل الالتهاب ويعزز المناعة، ارتبط دومًا بالالتهاب المزمن، فهو يقي من آلام المفاصل وأمراض القلب، أظهرت الدراسات أن الكركمين بالفعل، وهو المركب الرئيسي في مشروب الكركم، يساعد على تقليل التهابات الجسم وخطر الإصابة ببعض الحالات المزمنة.
فوائد الكركم الأخرى
وقاية المخ من المشكلات العقلية والزهايمر: وجدت الدراسات أيضًا أن الكركم يساعد على وقاية المخ من المشكلات العقلية والزهايمر.
تعزيز جهاز المناعة: نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات.
تحفيز الصفراء: يساعد الكركم على تحفيز الصفراء، مما يجعله مثاليًا لعلاج مشكلات الجهاز الهضمي ويقي من اضطرابات المعدة وعسر الهضم والإمساك، ويعزز من حركة الأمعاء.
تحذيرات من الإفراط في تناول الكركم
يجب الانتباه إلى أن الكثير من الكركم والجرعات العالية منه ترتبط ببعض المشكلات النادرة في الكبد، لذلك لابد من الاعتدال في تناوله.
فضلاً عن أن الكركم قد يتفاعل مع بعض الأدوية مثل مميعات الدم وأدوية السكر.المصدر: وكالات
هنأ رئيس المركز القومي للبحوث الدكتور ممدوح معوض، والأستاذ المتفرغ بقسم الأمراض المشتركة بمعهد البحوث البيطرية الدكتور أشرف بركات، بمناسبة حصوله على المركز الثامن على مستوى العالم في مجال أبحاث مرض التوكسوبلازما، وفقاً لتصنيف مجلة Biomedicine & Pharmacotherapy العالمية.
ويعد هذا الإنجاز العلمي المتميز تتويجاً لجهود الدكتور بركات في مجال البحث العلمي، إذ ساهمت أبحاثه في تعزيز الفهم العلمي لمرض التوكسوبلازما، الذي يعتبر من الأمراض الطفيلية الشائعة التي تصيب الإنسان والحيوان، وقد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة، خاصة لدى النساء الحوامل والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة.
كما احتلت مصر المركز الثاني عالمياً في مجال أبحاث التوكسوبلازما، مما يعكس التقدم الملحوظ الذي تحققه المؤسسات البحثية المصرية، وعلى رأسها المركز القومي للبحوث، في مجالات البحث العلمي المختلفة.المصدر: أ ش أ
اكتشف العلماء سلالة جديدة من فيروس كورونا، تمكنت من الانتشار خارج الصين لتصل إلى عدد من الولايات الأمريكية، مما يثير مخاوف جديدة حول قدرة هذا المتحور على الانتشار السريع عبر القارات.
وكشفت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وجود إصابات بهذه السلالة الجديدة والتي أطلق عليها سلالة NB.1.81 في عدة ولايات أمريكية منها نيويورك وواشنطن وكاليفورنيا. ووفقا لما جاء في موقع "The Post" ظهرت سلالة كورونا الجديدة لأول مرة في الولايات المتحدة أواخر مارس الماضي بين مسافرين قادمين من الخارج عبر مطارات ولايات أمريكية متعددة وبين القادمين من دول مختلفة مثل فرنسا والصين.
كشف الخبراء أن خطورة سلالة كورونا الجديدة NB.1.81 تكمن في سرعة انتشارها مقارنة بالسلالات الأخرى. وأصبحت سلالة كورونا NB.1.81 هي المهيمنة في الصين هذا العام وحدثت موجة إصابات واسعة في مختلف أنحاء آسيا.
وفي هونج كونج سجلت السلطات أعلى معدل إصابات منذ عام مع زيادة كبيرة في حالات دخول المستشفيات، حيث وصل عدد الحالات الحرجة 81 حالة أما الوفيات فبلغ عددها 30 حالة كان معظمها بين كبار السن لمن هم فوق 65 عاما.
وبالرغم من تضاعف نسبة المترددين على أقسام الطوارئ في الصين بسبب إصابات فيروس كورونا من 7.5% لأكثر من 16% خلال الشهر الماضي وارتفاع نسبة المصابين في المستشفيات، إلا أن السلطات الصينية قللت من خطورة سلالة كورونا الجديدة وأكدت أنها لا تختلف عن المتغيرات السابقة.
كشف خبراء الصحة أن السلالة الجديدة من فيروس كورونا تمتلك ميزة نمو تجعلها أكثر قابلية للانتشار من غيرها، لكنها لا تبدو أنها أكثر خطورة من سابقاتها. وفي هونج كونج يتخوف العلماء من أن الفيروس قد يكون تمكن من التطور ليصبح أكثر قدرة على الهروب من المناعة واللقاحات مما يجعلها أكثر خطورة.
المصدر: وكالات
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية للوفاة والأمراض المزمنة حول العالم، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يُعاني أكثر من 1.2 مليار شخص حول العالم من ارتفاع ضغط الدم، ومع ذلك يجهل ما يقرب من نصفهم حالتهم، وهذا ما يجعله خطيرًا للغاية، إذ غالبًا ما يظل بدون أعراض حتى يحدث ضررا كبيرا.
يحدث ارتفاع ضغط الدم عندما يظل الضغط داخل الأوعية الدموية مرتفعًا باستمرار، هذا يُجبر القلب على بذل جهد أكبر لضخ الدم، مما قد يُسببمع مرور الوقت أضرارًا بالغة للأعضاء الحيوية، بما في ذلك القلب والكلى والدماغ والعينين، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وقصور القلب والوفاة المبكرة.
5 علامات خفية لارتفاع ضغط الدمالصداع المستمر
قد يكون الشعور بصداع متكرر أو شديد بشكل غير معتاد، خاصةً في الصباح، علامة على ارتفاع ضغط الدم، قد يحدث هذا لأن الضغط المرتفع يؤثر على الأوعية الدموية في الدماغ، مسببًا انزعاجًا أو ألمًا.
مشاكل الرؤيةقد ينتج عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها عن ارتفاع ضغط الدم الذي يؤثر على الأوعية الدموية الصغيرة في العينين، في الحالات الشديدة، قد يؤدي ذلك إلى اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم، وهي حالة قد تُسبب فقدانًا دائمًا للبصر إذا تُركت دون علاج.
ألم صدرقد يشير ألم الصدر الخفيف والمتكرر أو ضيق الصدر إلى إجهاد القلب بسبب ارتفاع ضغط الدم، لا ينبغي تجاهل هذا العرض أبدًا، فقد يُشير إلى خطر الإصابة بالذبحة الصدرية أو حتى نوبة قلبية، يُنصح بإجراء تقييم طبي فوري.
نزيف الأنفقد يكون نزيف الأنف العرضي غير ضار، لكن نزيف الأنف المتكرر وغير المبرر قد يكون مرتبطًا بارتفاع ضغط الدم غير المنضبط، إذا حدث ذلك دون سبب واضح، فمن الحكمة استشارة أخصائي رعاية صحية.
ضيق في التنفسإذا شعرت بضيق في التنفس أثناء القيام بأنشطة بسيطة، مثل المشي أو صعود السلالم، فقد يشير ذلك إلى أن ارتفاع ضغط الدم يُرهق قلبك أو رئتيك، يشير هذا العرض إلى أن جسمك قد لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين، ويجب أخذه على محمل الجد.
تُشدّد منظمة الصحة العالمية على أهمية مراقبة ضغط الدم بانتظام، حتى في حال عدم ظهور أي أعراض، يُعدّ الكشف المبكر أمرًا بالغ الأهمية لإدارة فعالة.
اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويشمل ذلك:
الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومنخفض الصوديوم.ممارسة النشاط البدني بانتظام.تجنب استخدام التبغ.إدارة التوتر بشكل فعال.في بعض الحالات قد يكون من الضروري تناول الأدوية، والالتزام بالعلاج الموصوف أمر بالغ الأهمية للسيطرة على ضغط الدم ومنع المضاعفات.
المصدر: وكالات أنباء
يشير مصطلح "الأيض" إلى العمليات الكيميائية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة، فالأيض الأسرع يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، ما يدعم التحكم في الوزن ويحسن مستويات الطاقة العامة، ويُعد الكافيين، المكون النشط الرئيسي في القهوة، منبهًا طبيعيًا معروفًا بزيادته معدل الأيض عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي، كما يُعزز الكافيين عملية توليد الحرارة (إنتاج الجسم للحرارة)، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
ومع ذلك، يمكن لإضافة بعض المكونات الطبيعية من مطبخك أن تزيد من قدرة فجان قهوتك على تعزيز عملية الأيض بشكل أكبر:
القرفة:القرفة هي نوع من التوابل محملة بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات، والأهم من ذلك، بالنسبة لعملية الأيض، أن القرفة تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن استقرار مستوى السكر في الدم يعني انخفاضًا في الأنسولين، حيث ترتبط ارتفاعات الأنسولين بتخزين الدهون وتباطؤ عملية الأيض، لإضافة القرفة إلى القهوة، ما عليك سوى رش نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة على فنجان قهوتك.
زيت جوز الهند:زيت جوز الهند هو في الأساس زيت ثلاثي الجليسريد متوسط السلسلة (MCT)، وهو غني بالدهون الصحية التي تُعزز حرق الدهون، حيث تُستقلب هذه الدهون بشكل مختلف عن معظم الدهون، إذ تنتقل مباشرةً إلى الكبد وتُستخدم بسرعة لإنتاج الطاقة، ووفقًا لعدة دراسات، قد تزيد هذه الدهون من إفراز الهرمونات التي تُعزز الشعور بالشبع وتُعزز قدرة الجسم على حرق الدهون، وخاصةً دهون البطن، أضف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى كوب دافئ من القهوة السوداء وقلبه جيدًا.
الزنجبيل:الزنجبيل من التوابل المعروفة بفوائده المضادة للالتهابات والتي تعزز الهضم، حيث يحتوى على مركبات مثل جينجيرول التي قد ترفع درجة حرارة الجسم وتعزز أكسدة الدهون، ويعزز الزنجبيل عملية توليد الحرارة ويكبح الشهية، وكلاهما يدعم معدل أيض أعلى، فقط ابشر الزنجبيل الطازج وأضفه إلى القهوة المطحونة أو أضف ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل بعد تحضير القهوة.
فلفل حار:قد يبدو الأمر غريبًا، لكن رشة من الفلفل الحار "الشطة" تُحدث فرقًا كبيرًا، حيث يحتوى على الكابسيسين، وهو مركب معروف بتحفيز عملية الأيض عن طريق زيادة كمية الحرارة التي ينتجها الجسم، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة أو رشة من الفلفل الحار إلى القهوة السوداء.
الكاكاو:الكاكاو غني بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي قد تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتُحسن حساسية الأنسولين، وعند استخدامه باعتدال، يُمكن أن يكون طريقة لذيذة وصحية لدعم صحة التمثيل الغذائي، ولإضافة الكاكاو إلى القهوة، ما عليك سوى مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المُحلى في قهوتك للحصول على مذاق يُشبه الموكا، ويُساعد أيضًا على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
المصدر: وكالات
تشهد سماء مكة المكرمة على مدى يومين غدًا وبعد غد واحدة من أجمل وأدق الظواهر الفلكية المتكررة سنويًا، وهي ظاهرة تعامد الشمس على الكعبة المشرفة، حيث تصبح الشمس في موقع شبه عمودي فوق الكعبة فتصل أشعتها مباشرة إلى سطحها دون أن تلقي الأجسام العمودية أي ظل في مشهد فلكي فريد يعبر عن دقة النظام الكوني.
وقال رئيس الجمعية الفلكية بجدة المهندس ماجد أبو زاهرة - في بيان - إن موعد التعامد الأول سيكون غدًا الثلاثاء عند الساعة 12:18 ظهرًا بتوقيت مكة المكرمة متزامنًا مع أذان الظهر في المسجد الحرام، حيث تبلغ الشمس في تلك اللحظة زاوية ارتفاع قدرها 89.56 درجة فوق الأفق.
وأضاف أنه في اليوم التالي الأربعاء سيتكرر المشهد في التوقيت ذاته تقريبًا بزاوية ارتفاع تبلغ 89.54 درجة بفارق طفيف للغاية عن اليوم السابق، مؤكدًا أن التعامد يشير إلى سقوط أشعة الشمس بشكل عمودي تمامًا على نقطة معينة من سطح الأرض بحيث لا تُلقي الأجسام القائمة أي ظل في تلك اللحظة وبالنسبة لموقع الكعبة المشرفة، فإن هذا التعامد يحدث مرتين سنويًا في نهاية مايو ومنتصف يوليو، وذلك عندما تمر الشمس بشكل مباشر فوق خط عرض مكة (21.4° شمالًا) أثناء حركتها الظاهرية بين مداري السرطان والجدي.
وأوضح أن هذه الظاهرة تعود إلى ميل محور دوران الأرض بمقدار 23.5 درجة مما يؤدي إلى حركة الشمس الظاهرية شمالًا وجنوبًا على مدار العام، فبعد الاعتدال الربيعي تتحرك الشمس شمالًا حتى تتقاطع مع خط عرض مكة في أواخر مايو ثم بعد الانقلاب الصيفي تبدأ في العودة جنوبًا وتتقاطع معه مرة أخرى في يوليو.
وتابع أن الأهمية الفلكية لهذه الظاهرة تكمن في أنها تتيح تحديد اتجاه القبلة بدقة عالية جدًا في أي مكان في العالم دون الحاجة إلى أدوات حديثة، فكل ما على الشخص فعله هو رصد موقع الشمس في السماء لحظة التعامد، فالجهة التي تقع فيها الشمس تشير مباشرة إلى اتجاه مكة المكرمة، وقد اعتمد المسلمون هذه الطريقة التقليدية منذ قرون قبل اختراع البوصلة وهي لا تزال دقيقة وموثوقة حتى اليوم.
وأوضح أن ظاهرة التعامد تمثل أيضًا فرصة نادرة لدراسة ظاهرة الانكسار الجوي وتأثير طبقات الغلاف الجوي على موقع الشمس الظاهري في السماء عند اقترابها من السمت (النقطة الرأسية فوق الرأس مباشرة).
وأشار إلى أنه عند لحظة التعامد يختفي ظل أي جسم عمودي بشكل كلي تقريبًا في ساحة الحرم، وهو ليس وهمًا بصريًا بل نتيجة مباشرة لوصول ضوء الشمس بزاوية عمودية على الأرض.
وأضاف "يمكن للزوار في مكة المكرمة خلال لحظة التعامد رؤية اختفاء الظلال لأجسام مثل: الأعمدة أو أية أدوات مستقيمة قائمة مما يجعل من الحدث مشهدًا بصريًا رائعًا يجمع بين الجمال الطبيعي والدقة العلمية".
ولفت إلى أن ظاهرة تعامد الشمس على الكعبة المشرفة من أجمل الظواهر الفلكية التي تجسّد روعة النظام الشمسي ودقة الحسابات الفلكية وهي تمثل فرصة ثمينة للعلماء والهواة والمسلمين حول العالم لرؤية مشهد مميز، وتحديد القبلة بأعلى دقة ممكنة والتأمل في انتظام هذا الكون العظيم.
المصدر : أ ش أ
يشير مصطلح "الأيض" إلى العمليات الكيميائية التي يستخدمها جسمك لتحويل الطعام إلى طاقة، فالأيض الأسرع يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر، ما يدعم التحكم في الوزن ويحسن مستويات الطاقة العامة، ويُعد الكافيين، المكون النشط الرئيسي في القهوة، منبهًا طبيعيًا معروفًا بزيادته معدل الأيض عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي، كما يُعزز الكافيين عملية توليد الحرارة (إنتاج الجسم للحرارة)، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.
ومع ذلك، يمكن لإضافة بعض المكونات الطبيعية من مطبخك أن تزيد من قدرة فجان قهوتك على تعزيز عملية الأيض بشكل أكبر:
القرفة
القرفة هي نوع من التوابل محملة بمضادات الأكسدة ولها خصائص مضادة للالتهابات، والأهم من ذلك، بالنسبة لعملية الأيض، أن القرفة تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، حيث أن استقرار مستوى السكر في الدم يعني انخفاضًا في الأنسولين، حيث ترتبط ارتفاعات الأنسولين بتخزين الدهون وتباطؤ عملية الأيض، لإضافة القرفة إلى القهوة، ما عليك سوى رش نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة على فنجان قهوتك.
زيت جوز الهندزيت جوز الهند هو في الأساس زيت ثلاثي الجليسريد متوسط السلسلة (MCT)، وهو غني بالدهون الصحية التي تُعزز حرق الدهون، حيث تُستقلب هذه الدهون بشكل مختلف عن معظم الدهون، إذ تنتقل مباشرةً إلى الكبد وتُستخدم بسرعة لإنتاج الطاقة، ووفقًا لعدة دراسات، قد تزيد هذه الدهون من إفراز الهرمونات التي تُعزز الشعور بالشبع وتُعزز قدرة الجسم على حرق الدهون، وخاصةً دهون البطن، أضف ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى كوب دافئ من القهوة السوداء وقلبه جيدًا.
الزنجبيلالزنجبيل من التوابل المعروفة بفوائده المضادة للالتهابات والتي تعزز الهضم، حيث يحتوى على مركبات مثل جينجيرول التي قد ترفع درجة حرارة الجسم وتعزز أكسدة الدهون، ويعزز الزنجبيل عملية توليد الحرارة ويكبح الشهية، وكلاهما يدعم معدل أيض أعلى، فقط ابشر الزنجبيل الطازج وأضفه إلى القهوة المطحونة أو أضف ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل بعد تحضير القهوة.
فلفل حارقد يبدو الأمر غريبًا، لكن رشة من الفلفل الحار "الشطة" تُحدث فرقًا كبيرًا، حيث يحتوى على الكابسيسين، وهو مركب معروف بتحفيز عملية الأيض عن طريق زيادة كمية الحرارة التي ينتجها الجسم، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة أو رشة من الفلفل الحار إلى القهوة السوداء.
الكاكاوالكاكاو غني بالفلافونويدات ومضادات الأكسدة التي قد تدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون وتُحسن حساسية الأنسولين، وعند استخدامه باعتدال، يُمكن أن يكون طريقة لذيذة وصحية لدعم صحة التمثيل الغذائي، ولإضافة الكاكاو إلى القهوة، ما عليك سوى مزج ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو غير المُحلى في قهوتك للحصول على مذاق يُشبه الموكا، ويُساعد أيضًا على تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم.
المصدر: وكالات أنباء
يُعد الكالسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والأسنان، بالإضافة إلى دوره الحيوي في وظائف العضلات والأعصاب، بينما تُعتبر منتجات الألبان المصدر التقليدي لهذا المعدن، إلا أن هناك العديد من الفواكه التي توفر كميات معتبرة من الكالسيوم، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
أبرز الفواكه الغنية بالكالسيوم:1- التين المجفف: يحتوي على حوالي 160 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، مما يجعله من أغنى الفواكه بهذا المعدن.
2-البرتقال: يوفر ما بين 45 إلى 50 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا لفيتامين C.
3-الكيوي: يحتوي على حوالي 30 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، إلى جانب غناه بفيتامين C والألياف.
4-التوت الأسود: يوفر حوالي 55 ملغ من الكالسيوم لكل 100 غرام، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة والفيتامينات. .
5- (القراصيا): يحتوي على حوالي 55 ملج من الكالسيوم لكل كوب من عصيره، بالإضافة إلى فوائده في تحسين الهضم.
7-الجوافة: توفر حوالي 18 ملج من الكالسيوم لكل 100 جرام، وتُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين C والألياف.
يُوصى البالغون بتناول حوالي 1000 ملج من الكالسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء فوق سن الخمسين إلى حوالي 1200 ملج يوميًا، ويساعد الكالسيوم في:
بناء وصيانة العظام والأسنان.
تنظيم انقباض العضلات ووظائف الأعصاب.
المساهمة في تخثر الدم.
نصائح لزيادة استهلاك الكالسيوم من الفواكه:
إضافة التين المجفف أو القراصيا إلى وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.
تناول عصير البرتقال أو الكيوي الطازج كجزء من النظام الغذائي اليومي.
استخدام الجوافة أو التوت في تحضير العصائر أو السلطات.
من خلال دمج هذه الفواكه في النظام الغذائي، يمكن تعزيز استهلاك الكالسيوم بطرق طبيعية ولذيذة، مما يساهم في دعم الصحة العامة والوقاية من مشاكل العظام.
المصدر: وكالات أنباء
أشارت أبحاث حديثة إلى أنه يمكن لإجراء بسيط أن يساعد فى عكس أو إبطاء الشيخوخة، وهو إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامنا الغذائى.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأفراد الذين يتناولون كميات أكبر من فيتامين د قد يعانون من تباطؤ في العمليات البيولوجية المرتبطة بالشيخوخة، وقد استكشفت هذه الدراسة، المنشورة فى المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، العلاقة بين فيتامين د وطول التيلومير، الذى يُعد مؤشرًا بيولوجيًا لشيخوخة الخلايا، حيث تميل التيلوميرات، وهى الأغطية الواقية للحمض النووى فى نهايات الكروموسومات، إلى القِصر مع التقدم فى السن.
وقد ارتبط قصر التيلوميرات بزيادة خطر الإصابة بأمراض مختلفة، لأنها ضرورية أثناء انقسام الخلايا، إذ تمنع الكروموسومات من الاندماج أو إعادة ترتيبها، ويرتبط قصرها بالشيخوخة وزيادة قابلية الإصابة بالعدوى، بالأمراض المزمنة مثل السكر من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويشير الباحثون إلى أن الفوائد الملحوظة لفيتامين د قد ترجع إلى دوره فى الحد من الالتهابات، والتى ترتبط أيضًا بأمراض المناعة الذاتية والسرطان.
بالتركيز على ما يقارب 900 مشارك في تجربة أوسع نطاقًا، وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت مكملات فيتامين د شهدت انخفاضًا في تقصير التيلومير على مدى أربع سنوات مقارنةً بالمجموعة التي تناولت دواءً وهميًا.
في المقابل، لم تُظهر مكملات أوميجا 3 تأثيرًا يُذكر على طول التيلومير، وفي حين أن هذه النتائج واعدة، أكدت المؤلفة المشاركة في الدراسة، أن فيتامين د ليس حلاً سحريًا، حيث يبدو أن مكملات فيتامين د لا تُخفف من حدة بعض الأمراض المزمنة، لذلك تدعو إلى التركيز على نظام غذائي ونمط حياة صحيين بدلاً من الاعتماد فقط على المكملات الغذائية، ومع ذلك، قد تكون مكملات فيتامين د المُخصصة مفيدة للأفراد الذين يعانون من مستويات التهاب أعلى أو المعرضين لخطر متزايد للإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالالتهاب.
على الرغم من الأبحاث، يُحذر الخبراء من التسرع في شراء مكملات فيتامين د، بل يجب استشارة الطبيب أولًا للتأكد من حاجتك إليها من عدمه وتحديد الجرعة المناسبة، خاصة أن الإفراط في هذه المكملات أيضًا قد يكون له أثارًا سلبية تصل إلى حد التسمم.
مصادر فيتامين دإلى جانب التعرض لأشعة الشمس بكميات كافية، تشمل المصادر الطبيعية لفيتامين د، الأسماك الدهنية كالسلمون والسردين والماكريل، بالإضافة إلى صفار البيض وكبد البقر، كما توفر بعض أنواع الفطر، وخاصةً تلك المعالجة بالأشعة فوق البنفسجية، وكذلك الأطعمة المدعمة كالحليب والزبادي والحبوب.
المصدر: وكالات أنباء
طوّر باحثون قدرات الموجات فوق الصوتية، فبعد ان كانت تستخدم لعلاج الحالات الطبية،أصبحت تُستخدم للقضاء على الأورام، ووقف النزيف الحاد، ودعم توصيل الأدوية، وحتى التأثير على نشاط الدماغ في حالات مثل مرض باركنسون.
وقد استكشف فريق بحثي من كلية ديل الطبية بجامعة تكساس إمكانية استخدام هذه التقنية نفسها لعلاج اضطرابات المزاج والقلق والصدمات النفسية وتُعدّ النتائج المنشورة في مجلة الطب النفسي الجزيئي واعدة، فقد أفاد المشاركون المصابون بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى، والذين تلقّوا موجات فوق صوتية مُوجّهة إلى مناطق مُحددة من الدماغ، بتحسن ملحوظ في أعراضهم.
ولا يزال اضطراب الاكتئاب الشديد، والاضطراب ثنائي القطب، واضطرابات القلق، واضطراب ما بعد الصدمة يؤثر على ملايين الأشخاص، قد تكون العلاجات التقليدية - كالأدوية والعلاج النفسي - مفيدة، لكنها لا تُجدي نفعًا مع الجميع، يعاني العديد من المرضى من آثار جانبية، أو عدم راحة تامة، أو ببساطة لا يستجيبون على الإطلاق.
باستخدام توجيهات التصوير بالرنين المغناطيسي، طبّق الباحثون موجات فوق صوتية منخفضة الشدة وعالية التردد بدقة متناهية (في حدود المليمترات) على اللوزة الدماغية اليسرى، تلعب هذه المنطقة دورًا رئيسيًا في التفكير والذاكرة المشحونين عاطفيًا، في الجزء الأول من الدراسة، ووجد الباحثون أن الموجات فوق الصوتية يمكن أن تقلل بنجاح من نشاط هذه المنطقة عن طريق تغيير مستويات الأكسجين في الدم، وهو مؤشر رئيسي لنشاط الدماغ.
أظهر المشاركون تحسنًا ملحوظًا في مجموعة من الأعراض بعد ثلاثة أسابيع فقط من العلاجات اليومية، ما يجعل هذا النهج ثوريًا هو أنه المرة الأولى التي نتمكن فيها من تعديل نشاط الدماغ العميق مباشرةً دون إجراءات جراحية أو أدوية.المصدر: وكالات
أعلن فريق من الباحثين فى مصادم الهادرونات الكبير (LHC) التابع لمنظمة CERN أنهم نجحوا فى تحويل ذرات الرصاص إلى ذهب، ولو لفترة زمنية قصيرة لا تتجاوز جزءًا من الثانية وذلك فى إنجاز علمى مذهل.
ويعيد هذا الاكتشاف إلى الأذهان حلم الخيميائيين القدامى، لكن هذه المرة بدقة علمية مذهلة وداخل واحدة من أعقد الآلات فى العالم.
جرى التحول في إطار تجارب مشروع ALICE، الذى يعتمد على اصطدامات غير مباشرة بين ذرات الرصاص، حيث تتفادى الذرات الاصطدام المباشر وتكتفي بالمرور قرب بعضها البعض.
هذا القرب الشديد يؤدى إلى نشوء مجالات كهربائية ومغناطيسية قوية تعمل على تمزيق البروتونات من نوى الذرات.
وبحسب التقرير الصادر عن CERN، فإن إزالة ثلاث بروتونات من نواة الرصاص يؤدي فعليًا إلى تحوّلها إلى ذرة ذهب.
وقد تم تسجيل هذا التحول بمعدل يصل إلى 89 ألف ذرة ذهب في الثانية، لكن هذه الذرات لم تدم طويلاً، إذ تحللت خلال أجزاء من الثانية، ما يجعل الذهب الناتج أكثر رمزية علمية من كونه ذا قيمة اقتصادية.
وأوضح ماركو فان ليوين، رئيس مشروع ALICE، أن أجهزة الرصد المتطورة قادرة على تتبع حتى أصغر التغيرات في التفاعلات الذرية، وهو أمر ضروري لرصد هذا النوع من التحولات الدقيقة.
وأضافت الفيزيائية أوليانا دميترييفا أن كمية الذهب التي تم إنتاجها في الفترة من 2015 إلى 2018 بلغت حوالي 29 بيكوجرامًا فقط أي أقل بكثير مما يمكن رؤيته بالعين المجردة.
ورغم أن التجربة لا تمثل خطوة نحو تصنيع الذهب تجاريًا، فإن لها أهمية كبرى في فهم فيزياء الجسيمات، وتحديدًا في مجال التفكك الكهرومغناطيسي الذي يؤثر على استقرار حزم الجسيمات داخل المصادم. وأشار الفيزيائي جون جوويت إلى أن هذه النتائج تساعد على تطوير نماذج نظرية أدق، وتقلل من فقدان الطاقة داخل المصادمات المستقبلية.
ويرى العلماء أن هذه التجربة تفتح الباب لفهم أعمق لبنية الذرة، وتظهر إلى أي مدى تطورت قدرات التكنولوجيا الحديثة مقارنة بأحلام علماء العصور الوسطى الذين سعوا لتحويل المعادن إلى ذهب.
المصدر : وكالات
ازداد الاهتمام فى السنوات الأخيرة بالحصول على عناصر غذائية مهمة للجسم من مصادر نباتية، سواء كان الشخص يعتزم التحول إلى النظام النباتي بشكل حاسم أو يرغب فقط فى تنويع وجباته الصحية.
وبحسب ما نشره موقع Economic Times، فإن الأطعمة النباتية مفيدة للصحة ومليئة بالنكهات المتنوعة والألوان الجميلة. كما أن هناك أطعمة بعينها يمكن أن تمد الجسم بما يحتاج إليه من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، كما يلى:
1- بذور السمسمتحتوي ملعقة كبيرة واحدة فقط من بذور السمسم على حوالى 90 ملج من الكالسيوم، بما يلبى جزءًا كبيرًا من الكمية الموصى بتناولها يوميًا.
2- التوفوإن التوفو مصنوع من فول الصويا، وبالتالى فهو غنى بالبروتين، علاوة على أنه مدعم بالكالسيوم فى معظم الحالات.
3- الحمصغنى بالكالسيوم والحديد، ويمكن استخدامه فى السلطات أو تحميصه كوجبة خفيفة مقرمشة.
4- اللوزتُعدّ حفنة من اللوز وجبة خفيفة رائعة، إذ توفّر الكالسيوم مع الدهون الصحية والألياف. ينصح الخبراء بنقعه طوال الليل لتحسين الهضم.
5- حليب الصويالمشروب خالٍ من منتجات الألبان، غالبًا ما يحتوى حليب الصويا المُدعّم على كمية من الكالسيوم تساوى أو تزيد عن الحليب البقرى.
المصدر: وكالات
إذا كنت تعانى من قلة النوم أو الأرق ليلًا، يمكنك اللجوء إلى المغنيسيوم فهو عنصر أساسي مساعد على النوم، من خلال تهدئة الأعصاب، وإرخاء العضلات المشدودة، وتجهيز جسمك للنوم بشكل طبيعي، ولحسن الحظ، لست بحاجة إلى أطعمة خارقة نادرة أو وصفات معقدة، فهناك اطعمة متاحة غنية بهذا المعدن المهم تساعدك على النوم العميق، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف إنديا".
لماذا تناول المغنيسيوم مهم في الليل؟إن إضافة أطعمة غنية بالمغنيسيوم إلى روتينك اليومي لا يعني بالضرورة تغييرات جذرية، بل تغييرات صغيرة تدعم إيقاعات جسمك الطبيعية، سواء من خلال تناولها في شكل وجبة خفيفة مُريحة أو عشاء مُغذي، تُساعد هذه الأطعمة جسمك على التباطؤ، والتنفس بشكل أسهل، والحصول أخيرًا على الراحة التي يحتاجها.
أطعمة ومشروبات غنية بمحتواها من المغنيسيوم يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومى:
الأفوكادو:الأفوكادو غني بالمغنيسيوم والدهون الصحية التي تساعدك على الاسترخاء، جرب إضافته إلى السلطة أو تقطيعه مع الليمون والملح، أو هرسه مع التوابل كصلصة سريعة لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
البطاطا الحلوة المطبوخة:البطاطا الحلوة طرية، حلوة المذاق، وغنية بالمغنيسيوم، وهي طبق جانبي مثالي للعشاء، ويُفضل تناولها مطبوخة، كما أنها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم طوال الليل.
ماء جوز الهند:يحتوي ماء جوز الهند على مزيج طبيعي من المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء العضلات وترطيب الجسم دون الشعور بثقل، تناول كوبًا باردًا بعد العشاء للاسترخاء وترطيب الجسم برفق قبل النوم.
بذور السمسم الأسود:غالبًا ما يتم تجاهل هذه البذور الصغيرة، لكنها غنية بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يمكنك تحميصها قليلًا ورشها على الأرز أو امزجها معه، أو إضافتها إلى كوب من الحليب الدافئ، فهى تساعد على تهدئة الأعصاب، وقوامها يُضفي لمسة مميزة على الوجبات البسيطة.
المصدر: وكالات
تسلم الدكتور خالد عبدالغفار نائب رئيس مجلس الوزراء وزير الصحة والسكان، من الدكتور تادروس أدهانوم المدير العام لمنظمة الصحة العالمية، شهادة قضاء مصر على انتقال جميع طفليات الملاريا البشرية، داخل حدود البلاد.
يأتي هذا الإشهاد تقديراً للجهود الوطنية التي تبذلها الدولة المصرية بدعم كامل من الرئيس عبدالفتاح السيسي، في مجال الصحة العامة، وتحقيق معايير الاستئصال وفقاً للمعايير الدولية، وذلك على هامش فعاليات الدورة الـ 78 لجمعية الصحة العالمية بمدينة جنيف السويسرية.
وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن هذا الإشهاد يعكس التزام الدولة المصرية بتحقيق الأمن الصحي للمواطنين، ونجاح الاستراتيجية الوطنية لمكافحة الأمراض المعدية، والتي تعتمد على أسس علمية ومنظومة ترصد فعالة وخدمات صحية عالية الكفاءة.
وأضاف «عبدالغفار» أن حصول مصر على هذه الشهادة هو ثمرة تعاون مشترك بين وزارة الصحة وجميع الجهات المعنية، مشيرًا إلى أن مصر لم تُسجل أي حالة محلية للملاريا منذ سنوات طويلة، بفضل ما تم تحقيقه من تقدم في مجالات الوقاية، والكشف المبكر، والاستجابة السريعة لأي حالات وافدة.
وأكد «عبدالغفار» أن هذا الإشهاد يعد حافزًا قويًا للمضي قدمًا في تعزيز قدرات المنظومة الصحية، تحقيقًا لرؤية «مصر 2030» في مجال التنمية المستدامة، مشيرا إلى أن الوزارة مستمرة في اتخاذ الإجراءات الوقائية وتعزيز برامج الرصد والمتابعة لضمان استدامة هذا النجاح والحفاظ على خلو مصر من المرض.
ويُعد مرض الملاريا من أبرز الأمراض المنقولة عبر البعوض، وتحقيق الخلو منه يعكس مستوى عالٍ من الرقابة الصحية والجاهزية الوطنية لمنع عودته.المصدر: رئاسة مجلس الوزراء
لا شك أنه مع تزايد حالات الإصابة بالنوبات والسكتات القلبية، يزداد اهتمام الناس تدريجيًا بتحسين صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار، خاصة أن هذا النوع من الكوليسترول سببًا لمعظم أمراض القلب، ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي وتناول الأدوية الموصوفة والأطعمة والمشروبات الصحية يُمكن تحسين صحة القلب، ويمكن لاستخدام القرفة أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار بأكثر من طريق.
فيما يلى.. 4 طرق بسيطة لإضافة القرفة إلى نظامك الغذائي بما يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي خاصة عند تناولها مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
القرفة ليست مجرد توابل شائعة لنكهتها العطرية الدافئة، بل هي أيضًا علاج طبيعي وفعال لضبط مستويات الكوليسترول، فهى غنية بمضادات الأكسدة وخصائصها المضادة للالتهابات، وقد ثبت أن القرفة تخفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL)، وتُحسن صحة القلب بشكل عام.
فيما يلى.. 4 طرق فعالة لاستخدام القرفة لخفض مستويات الكوليسترول الضارمشروب القرفةمن أبسط الطرق لإدخال القرفة إلى روتينك اليومي هو تناول مشروب القرفة، ويمكن إعداد هذا المشروب بسهولة، فقط اغلي كوبًا من الماء، وأضف إليه ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، واتركه منقوعًا لمدة 5-10 دقائق، حيث يساعد تناول هذا المشروب الدافئ يوميًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية.
مشروب القرفة بالعسليضاعف مزج ملعقة من العسل إلى كوب من مشروب القرفة الدافئ الفوائد الصحية، حيث يصبح هذا المزيج فعالًا لصحة القلب، فقط أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى مشورب القرفة، وتناوله في الصباح على معدة فارغة للتخلص من تراكم اللويحات في الشرايين، وخفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، وزيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).
أضف القرفة إلى العصائرإضافة ملعقة صغيرة من القرفة إلى كوب العصير المفضل لديك في الصباح، تعتبر طريقة بسيطة وفعالة لتحسين صحة القلب، حيث تتمتع القرفة بخصائصها المضادة للالتهابات، إلى جانب الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفواكه في العصير، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي، جرب إضافة القرفة إلى عصير الموز أو التوت لتعزيز صحة القلب.
دقيق الشوفانيُعرف دقيق الشوفان بفوائده في خفض الكوليسترول بفضل محتواه العالي من الألياف القابلة للذوبان، ويمكن لإضافة ملعقة صغيرة من القرفة على دقيق الشوفان وتناوله في الصباح أن يحسن نكهته ويُعزز قدرته على خفض الكوليسترول الضار ومن ثم تعزيز صحة القلب.
المصدر: وكالات أنباء